擴(kuò)展式
1、雙腿交叉坐在椅子上,肩膀最大限度的向后展,使肩胛骨向背部中間靠攏,展胸,吐氣后再吸氣;
2、左右手臂以肩為軸做繞圈運(yùn)動(dòng)。
抬胸式
1、雙腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;
2、雙手合掌于臉前,盡量使肘都上抬,在胸部周圍做畫(huà)圓圈動(dòng)作,當(dāng)雙手運(yùn)動(dòng)到頭上方時(shí)吸氣。
開(kāi)合伸展式
1、直立,雙腳與肩同寬,握拳,左右手臂緊貼身體兩側(cè);
2、將兩只手臂同時(shí)向前靠攏,再向后靠攏。重復(fù)做10-20次。
手肘交叉式
1、將雙臂舉高到與肩膀齊平,雙掌平行向前,手肘和身體呈90度彎曲;
2、一只手搭在另一只手手肘部位;
3、用力將上臂向后伸,胸向前挺;
4、左右手交替進(jìn)行,重復(fù)做10-20次。
























