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孕婦做月子怎樣防止發(fā)胖

2012-10-19 10:28來源:99健康網(wǎng)

導語
很多做完月子的女人身體胖了一大圈,那么有什么方法可以防止產(chǎn)后做月子發(fā)胖呢?

  分娩后,身體發(fā)胖是大多數(shù)新媽媽的“傷心事”。一旦造成產(chǎn)后肥胖,再想恢復以前的苗條可得費一番功夫了。為了保持“苗條女兒身”,“坐月子”的女士應盡量做到以下五點,一定會產(chǎn)后不發(fā)胖。

  保持好心情

  不良情緒會使產(chǎn)婦體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào),影響其新陳代謝,造成肥胖等問題。產(chǎn)后要保持樂觀的情緒,避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

  適度飲食

  婦女孕期和產(chǎn)后需要的營養(yǎng)比平常多,但要注意飲食有節(jié)度,一日多餐,按時進行,形成習慣。食物構(gòu)成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理產(chǎn)后飲食,葷素搭配、細糧與粗糧搭配并適當多吃水果(坐月子可以吃什么水果)。

  勤于活動

  順產(chǎn)后應盡早下地做些輕微的活動,如洗手、洗臉、倒水等。滿月后,隨著身體的恢復,應堅持每天做體操或健美操等(產(chǎn)后瘦身操),以減少皮下脂肪堆積。

  科學睡眠

  產(chǎn)后夜晚睡8小時,午睡1小時,一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。

  母乳喂養(yǎng)

  堅持母乳喂養(yǎng),不但有利于嬰兒生長發(fā)育,也可預防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。

標簽閱讀:
孕婦
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