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怎么判斷女性睡姿的利弊

2012-10-06 12:09來源:99健康網(wǎng)

導語
每個女性朋友都想擁有好的睡眠。好的睡眠有利于健康。那么你知道怎么判斷女性睡姿的利弊方法呢?

  最新研究顯示,要保證睡眠質(zhì)量,首先要選擇合理的睡姿,這樣不但能睡得安心,還能起到保健身心、預防疾病的作用。

  睡眠占人生的1/3,95%的人每晚保持同一睡姿,由此可見睡姿的重要性。英國《每日郵報》近日載文列舉了幾種睡姿與疾病的關系,值得一讀。

  1.復原式側(cè)臥

  利:防止胃食管反流。

  弊:增加皺紋。

  英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示,左側(cè)臥有助于促進消化,防止燒心。如果左側(cè)臥后,燒心和消化不良仍無改善,建議將枕頭略微加高。右側(cè)臥不會壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。不過,英國美容皮膚科醫(yī)師協(xié)會的丹尼斯·沃爾夫博士表示,側(cè)臥會導致鼻唇部壓力過大,加重笑紋,可選擇質(zhì)地柔軟的絲質(zhì)枕頭予以緩解。

  2.僵尸式仰臥

  利:有益關節(jié)炎。

  弊:不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟。

  理療專家薩米·馬戈表示,仰臥不僅適合關節(jié)炎患者,還有益男性生殖健康。但這會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀,尤其是胖人。英國伯明翰睡眠問題專家大衛(wèi)·艾克萊斯頓博士表示,仰臥對心肺疾病患者也極為不利。建議偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭;愛打鼾者可在后背墊一個枕頭。

  3.胎兒式蜷著睡

  利:緩解腰痛。

  弊:加重頸痛和頭痛。

  此睡姿有助于緩解脊椎間盤壓力,但枕頭不宜過高或過低,否則睡醒后易頭頸痛。采用胎兒式睡姿,脊椎和脖頸應保持一條直線,兩膝之間還可以夾一個枕頭。

  4.日光浴式俯臥

  利:防止打鼾。

  弊:易導致磨牙和手疼、手麻。

  該睡姿不僅會加重磨牙,當枕頭過高或過低時,還易增加神經(jīng)壓迫幾率,導致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問題(尤其是老年人)。建議喜愛俯臥的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊,以保護脊椎,也可在肚子下墊一個枕頭,以減輕后背壓力。

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