如今OL們長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)工作，下班后，脖子疼腰疼情況時(shí)有發(fā)生。
一。是誰(shuí)傷了你的脊椎？
不良坐姿
OL們?nèi)粘５囊恍┎徽_的坐姿、站姿或其他習(xí)慣性動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致脊椎彎曲，從而引發(fā)各種脊椎疾病！那么各位美眉們有哪些不良坐姿呢？讓我們來(lái)數(shù)數(shù)看。
1. 翹起二郎腿
翹腳經(jīng)常是無(wú)意識(shí)的舉動(dòng)，雖然可以放松肌肉，但會(huì)限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會(huì)分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。專家鼓勵(lì)人們雙腳踝呈交叉，而不是膝蓋交叉，這對(duì)身體的調(diào)整與血流量非常有助益。
2. 手臂的姿勢(shì)
90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài)，作環(huán)抱自己手臂兩側(cè)的動(dòng)作，可以達(dá)到效果。慢性壓迫腕部神經(jīng)會(huì)導(dǎo)致腕隧道癥候群，而引發(fā)手刺痛和疼痛情形，因此建議經(jīng)常使用鍵盤的美眉，調(diào)整椅子扶手能幫助改善不適。
3. 錯(cuò)誤距離與角度
為了減少疲勞，電腦螢?zāi)恢虚g剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持約14英吋，若把電腦放太遠(yuǎn)也不適合，因?yàn)樯眢w易向前傾，導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位。很多美眉都會(huì)把電腦螢?zāi)环旁谵k公桌的位置，導(dǎo)致鍵盤在正前面，螢?zāi)粎s在側(cè)邊，身體長(zhǎng)期這樣傾斜和扭曲，會(huì)導(dǎo)致椎間盤的問(wèn)題更加嚴(yán)重。
4. 身體歪斜
如何看自己坐姿是否正確？我們用開(kāi)車時(shí)的姿勢(shì)做比對(duì)，當(dāng)坐在駕駛座時(shí)，把雙手放在大腿上，保持身體沒(méi)有扭曲、駝背或歪斜。但奇怪的是，我們卻看到許多使用電腦的OL，出現(xiàn)這樣的姿勢(shì)，短期雖然對(duì)身體的影響不明顯，但久而久之就會(huì)受傷！
5.趴著睡午覺(jué)
大多辦公室都是沒(méi)有休息室的，所以很多OL美眉在中午的時(shí)間都只能趴在自己小小的工作桌上午休。但是伏案午睡和坐著打盹會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等癥狀！
二。從細(xì)節(jié)上預(yù)防脊椎病
1.站著打電話
久坐的白領(lǐng)可以在打電話或接電話時(shí)站起來(lái)，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，這樣有利于促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。
2.桌下伸伸腿
坐時(shí)在桌下繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并攏抬一小會(huì)兒，伸展下肢對(duì)預(yù)防靜脈血栓最有用。職業(yè)決定久坐的人群，下肢循環(huán)不暢，應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動(dòng)。
3.椅上放坐墊
作為白領(lǐng)和司機(jī)，座位上放坐墊能夠緩解久坐帶來(lái)的腰疼和尾骨疼，重量均勻分布后，還能減少椅子對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦。也可在腳下也放個(gè)厚墊子，讓雙腿適度抬高。
4.選擇一個(gè)好枕頭
不要枕太高太軟或太硬的枕頭。選擇可以有效保持頸椎最佳弧度，能幫助身體迅速放松，無(wú)論側(cè)臥或仰臥，對(duì)頸椎乃至整個(gè)脊柱都有好處的枕頭。其實(shí)，我們歷史悠久的蕎麥皮枕頭就很不錯(cuò)。
5.善用熱敷
脖子疼或者腰疼時(shí)，用毛巾熱敷能緩解疼痛。對(duì)于頸椎有損傷后的習(xí)慣性落枕，亦有很好的效果。
6. 搬東西時(shí)
請(qǐng)記得盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來(lái)開(kāi)始推的力量;攜帶物品時(shí)，分兩小袋比一大袋來(lái)得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
