碳水化合物的攝入量一般為女性每天每磅體重2至2.5克,男性2.5至3.5克。為了最大限度地利用訓(xùn)練后合成代謝的機(jī)會,最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓(xùn)練后立即食用。訓(xùn)練后按3比1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久地釋放,并可避免低血糖。
不要光攝入簡單碳水化合物,因為它們消化得很快,并使胰島素的分泌很快達(dá)到高峰并回落,其副作用是刺激可怕的分解代謝,因為身體為了防止胰島素水平的快速下落,將分泌另一種激素,這種激素可導(dǎo)致分解代謝,破壞肌肉組織。
訓(xùn)練后的蛋白質(zhì)補充。訓(xùn)練后的一餐應(yīng)避免攝人較難消化的蛋白質(zhì)食物,如雞肉、牛肉、牛排等,而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉,為肌肉生長提供原料。
- 上一篇:電腦男有哪些保健方法
- 下一篇:怎么有效預(yù)防大腦癡呆
























