從表面上看，中年人年富力強，精力充沛。其實，從生理變化和內(nèi)臟器官的功能來看。中年已經(jīng)進入由盛轉(zhuǎn)衰的轉(zhuǎn)折時期。
中年養(yǎng)生正當時
許多所謂老年病不是到了老年才發(fā)病，而大多發(fā)生在中年，只不過早期癥狀不明顯而被忽視。尤其是許多慢性病，如高血壓、心律失常、冠心病、潰瘍病、慢性支氣管炎等，常以潛伏的形式隱襲發(fā)展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知識，容易忽視病情;有的人不重視自身健康，依然大量抽煙、酗酒，也不注意營養(yǎng)和鍛煉。一旦疲勞過度，抵抗力降低，潛伏的隱患就可能會突襲。
養(yǎng)生保健靠自己
中年人應(yīng)把養(yǎng)生保健融合到日常工作生活中，爭取做到：
建立健康的生活方式中年人要合理安排生活節(jié)奏，保證充足的睡眠，學會在繁忙緊張之中求得休息和調(diào)整，勞逸結(jié)合，防止積勞成疾。積極參加各種文體活動，使生活內(nèi)容豐富多彩。不吸煙酗酒。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣。
保證合理的營養(yǎng)需求合理的飲食營養(yǎng)是維持中年人健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，良好的飲食習慣有利于預(yù)防心腦血管病和癌癥。飲食內(nèi)容要多樣化，以獲得營養(yǎng)素的平衡。每天要有足夠的蛋白質(zhì)攝入。適當增加維生素和鈣、磷、鋅、鐵等，同時也不要忽視維生素的攝取。多吃一些魚類、奶類、豆類、新鮮蔬菜瓜果等營養(yǎng)豐富的食物。飯量要根據(jù)體力消耗情況適當控制;少吃鹽和含膽固醇高的食物，甜食也要適當控制。
情緒的自我控制情緒是許多疾病的促發(fā)因索，對中年健康有明顯影響，因此要學會情緒的自我控制和轉(zhuǎn)移。正確對待已發(fā)生的心理沖突，培養(yǎng)穩(wěn)定而樂觀的情緒，尋找事業(yè)上的精神支柱，要改變急躁、好強、易沖動的性格。
正確對待疾病人到中年必須對自己的健康狀況有一個大致的了解，掌握一定的疾病防治知識。發(fā)現(xiàn)身體不適或有異常表現(xiàn)時，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，切不可只顧埋頭工作不顧健康，耽誤了早發(fā)現(xiàn)、早治療的時機。有條件的還應(yīng)堅持定期的健康檢查。
- 上一篇：中年男性怎么預(yù)防發(fā)胖
- 下一篇：中年男性養(yǎng)生有哪些措施
