睡眠在我們的生命中占有幾乎三分之一的時(shí)間，這證明睡眠對于我們來說是非常重要的，而且只有保證好的睡眠習(xí)慣才能保證睡眠質(zhì)量，可是男人怎么才能睡的好呢？怎么保證自己的睡眠質(zhì)量呢？下面大家一起來看一下。

　　睡前不要進(jìn)行腦力勞動或激烈運(yùn)動

　　另外，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運(yùn)動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

　　吃晚飯的時(shí)間不要太晚，而且晚飯也不宜吃的太飽，最好吃一些比較好消化的食物，同時(shí)也要注意營養(yǎng)的飲食搭配，保證大便是通暢的，晚上最好不要抽煙，睡前也不要喝茶或者咖啡等比較有刺激性的飲品，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

　　眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

　　男子睡前“三宜三忌”

　　一個(gè)男人的一生中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。

　　由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

　　三宜是：一、睡前散步�！蹲蠋r隱書·養(yǎng)生》有論：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕。……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”二、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。三、睡前刷牙。

　　現(xiàn)在了解了男人怎么保證好的睡眠之后，是不是發(fā)現(xiàn)自己的一些不良習(xí)慣都是影響自己睡眠的因素呢？那么從這一刻開始，養(yǎng)成正確的睡眠習(xí)慣吧。

• 上一篇：哪些食物可提高男性性能力
• 下一篇：男性心理保健有哪些誤區(qū)