中年是人創(chuàng)造幸福的最好的年齡，而這樣的時(shí)候，你怎么能有健康上的問(wèn)題呢？如果要說(shuō)。而很多人到中年更是事多工作忙，身體的負(fù)荷沒(méi)少，但是身體的狀況卻見(jiàn)變?nèi)踝儾睢Ｄ敲从纱水a(chǎn)生的問(wèn)題就隨之而來(lái)了，三四十歲男人的保健從何做起？
中年男人職場(chǎng)“危機(jī)四伏”
40歲的男人，已經(jīng)很難改變自己了。朝前看，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，唯恐一不留神就被年輕人從現(xiàn)有的位子上拉下來(lái);往后看，翻翻撿撿，發(fā)現(xiàn)那些曾經(jīng)聊以自慰的“過(guò)去”，都已是不能再提的“當(dāng)年勇”了。這種危機(jī)四伏的感覺(jué)讓40歲的男人無(wú)法釋?xiě)�，他們誠(chéng)惶誠(chéng)恐地守著已有的小成功，同時(shí)渴望著未來(lái)能有更大發(fā)展。
中年男人健康的“尷尬”
男人40歲時(shí)，身體發(fā)福，工作繁忙，應(yīng)酬多，性能力下降，猜忌心強(qiáng)，容易導(dǎo)致情緒不穩(wěn)。健康，在他們手中，是最不屑一顧的籌碼，是隨時(shí)可以全部押上去的“賭注”。然而，對(duì)于40歲的男人，健康，就像雪山一樣，看上去巍峨偉岸，卻隨時(shí)有崩塌的可能。男人到40歲時(shí)，男性荷爾蒙丟失速度非�？�，男性雌激素多，就會(huì)表現(xiàn)為打呼嚕、胡子變少，聲音變細(xì)，小心眼、性能力下降等。
細(xì)心女人觀察細(xì)節(jié)呵護(hù)男人健康
1、控制腰圍預(yù)防心臟病
從理想的角度來(lái)看，腰圍應(yīng)該控制在35英寸（約為88.9厘米）以內(nèi)。要管理好你的腰圍，每天要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，還要少吃單純的碳水化合物，如糕點(diǎn)和白面包，它們?nèi)菀自黾痈共恐�。即使你很苗條，肚腩周圍囤積的脂肪也跟你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)度密切相關(guān)。所以要經(jīng)常測(cè)量你的腰圍。
2、吃飯不香胃“受傷”
如果發(fā)現(xiàn)丈夫最近明顯地消瘦，臉色也失去了原有的紅潤(rùn)與光澤，而且無(wú)論做什么，都很難勾起他的食欲，吃完肥膩、油炸食物后覺(jué)得惡心，或是吃完飯經(jīng)常打飽嗝……你該問(wèn)問(wèn)他還有沒(méi)有其他不舒服的感覺(jué)，很可能是胃“受傷”。
3、上廁所不通暢前列腺出問(wèn)題
它是男人獨(dú)有的器官，但會(huì)時(shí)不時(shí)制造些“小麻煩”。如果發(fā)現(xiàn)他最近頻繁上廁所，兩次小便的間隔不超過(guò)一小時(shí)，晚上睡覺(jué)時(shí)至少要起兩三次……不妨問(wèn)問(wèn)他小便時(shí)的感覺(jué)，很可能是前列腺出了問(wèn)題。
4、食欲不振警惕脂肪肝
四十歲左右的男人，事業(yè)越來(lái)越紅火，肚子也越來(lái)越大。如果他平時(shí)忙于工作，疏于鍛煉，生活也缺乏調(diào)理，那他的“將軍肚”基本可以與脂肪肝劃等號(hào)。一旦發(fā)現(xiàn)男人從“食肉動(dòng)物”突然變成“食草動(dòng)物”，經(jīng)常食欲不振，并伴有惡心欲嘔、厭油、上腹飽脹等不適;睡覺(jué)時(shí)總把手放在肝區(qū)部位，那他很可能得了脂肪肝。
5、呼吸有困難警惕心臟病
如果時(shí)常聽(tīng)見(jiàn)丈夫長(zhǎng)出一口氣，做一些輕微活動(dòng)或僅僅是安靜地待著，也會(huì)感覺(jué)呼吸短促;偶爾也有心前區(qū)隱隱作痛的感覺(jué)，每次都是一閃而過(guò);天氣明明很好，左肩、左手臂內(nèi)側(cè)卻陣陣酸痛……這時(shí)候，你千萬(wàn)要提高警惕，他的心臟可能出了毛病。
中年男人保健秘訣
1、飲食要控制，抑制“將軍肚”
要注意控制總熱量，避免肥胖。要嚴(yán)格控制脂肪的攝入量，減少飽和脂肪酸的攝入，每天不超過(guò)50克。適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一般每天攝入70克～100克，其中至少1/3為優(yōu)質(zhì)蛋白，如肉、魚(yú)、蛋、奶等。糖類不宜過(guò)多，吃糖過(guò)多不僅容易肥胖，還會(huì)增加胰腺負(fù)擔(dān)。
2、多吃新鮮果蔬補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
要多吃新鮮蔬菜、水果，保證充足的維生素和纖維素的補(bǔ)充。要多進(jìn)含鈣豐富的牛奶、蝦皮、海帶等，以防骨質(zhì)疏松等癥的發(fā)生。要少鹽，每天不得超過(guò)8克，以免引起高血壓和腦血管疾病。
3、常運(yùn)動(dòng)，減減壓
三四十歲男人，工作上肩挑重任，生活上有負(fù)擔(dān)，時(shí)間上有緊迫感由于精神上常處于緊張狀態(tài)，因此選擇一些放松性的、有緩解精神及肌肉緊張作用的鍛煉項(xiàng)目是合適的，比如太極拳、健身跑、氣功、健身操等。
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