睪丸素的缺乏會讓你折壽。丟失肌肉質(zhì)量、骨密度，以及性欲，都會降低睪丸素水平。更嚴(yán)重的是，新的研究發(fā)現(xiàn)，睪丸素的降低還會增加男性患前列腺癌、心臟病的風(fēng)險，甚至增加死亡風(fēng)險。推薦以下幾個簡單方法，來提升男性的生活水平，并增加壽命。
1.鍛煉腹肌
當(dāng)你的腰圍增長時，睪丸素水平就會隨之下降。另外，睪丸素也會隨年紀(jì)增長而下降，而當(dāng)你的身體指數(shù)（BMI）每增加4分時（大約等于一名170cm的男性增加了13.6公斤的體重），就會使睪丸素水平的降低速度加快10年。
2.別給自己太多壓力
心理和生理上的壓力都會很快抑制睪丸素水平。壓力會造成皮質(zhì)醇的飆升，這就會抑制機體分泌睪丸素并在組織中利用它的能力。有氧運動是一個緩解壓力的好方法，除非你運動過量。受傷以及疲憊都是你運動過度的標(biāo)志，這也會讓睪丸素水平下降。
3.鍛煉肱二頭肌
芬蘭的研究者最近發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常練舉重的男性，他們的自由睪丸素水平提高49%。因為肌肉的增強會增加身體分泌睪丸素的量。每周只需舉兩次重就能獲益匪淺。
4.適當(dāng)攝入脂肪
不吃肥肉能讓你保持苗條，但是杜絕所有脂肪也會使睪丸素水平急劇降低。發(fā)表在《國際運動醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇研究揭露，吃脂肪最多的男性，睪丸素水平最高。因此，為了保護心臟以及維持睪丸素水平，可以多吃些富含單不飽和脂肪酸的食物，如魚和堅果。
5.少喝酒
酒吧狂歡會影響身體的大部分激素。在最近荷蘭的一項研究中發(fā)現(xiàn)，那些三周內(nèi)每天中度飲酒的男性睪丸素水平降低了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或紅酒，以防止睪丸素的減少。
