骨盆的大小直接影響寶寶的分娩，一般骨盆越大，順產(chǎn)也越容易；骨盆越小，胎兒就不容易分娩。因此，民間說法“屁股大的女人好生養(yǎng)”也是有其對的一面的。

　　一、警惕！3個壞習(xí)慣毀掉骨盆

　　一個完美的骨盆，不僅讓女性看起來身材更加端莊，而且也有利于順產(chǎn)。那么，生活中哪些因素容易影響孕媽的骨盆呢？

　　1、常穿高跟鞋

　　高跟鞋是女人無法抗拒的誘惑，高跟鞋可以使女性的背部挺直，雙腿顯得更加修長�？墒�，人體工程學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負(fù)擔(dān)，容易使腿和骨盆的肌肉疲勞。

　　2、常蹺二郎腿

　　不少女性喜歡蹺二郎腿，但是蹺二郎腿時，由于骨盆和髖關(guān)節(jié)長期受壓，容易酸疼，長此以往，骨盆就在不知不覺中歪斜，還有可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。專家建議，長期坐著的人最好保持正確坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。

　　3、不合適的床墊

　　人生的三分之一時間是在床上度過的。如果床墊太軟睡眠時會使身體下墜，太硬則對人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，這兩種情況都會引起骨盆歪斜。

　　二、自檢：你的骨盆變形了嗎

　　如何知道自己的骨盆是否已經(jīng)發(fā)生變形呢，女性親們可以通過以下幾種方式自測：

　　1、站立時是否身體前傾，出現(xiàn)腰痛。

　　2、坐在椅子上總是不自覺地把腿盤起。

　　3、走路時，膝蓋外屈，容易絆倒。

　　4、伴隨疲憊、失眠、食欲不振等癥狀。

　　5、對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如大腿關(guān)節(jié)是否突出，雙腳是過于內(nèi)八還是外八，兩邊臀部是否不一樣大。

　　6、用手摸摸看自己的腰部后方下面兩側(cè)，是不是太過于厚硬，兩邊的腰是否一前一后，或一高一低。

　　7、測量膝蓋到地板的距離，右側(cè)高于左側(cè)時，就表示右側(cè)骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪斜。

　　當(dāng)然，以上的方式未必能夠完全確定你的骨盆是否已經(jīng)變形，如果條件許可，可以到醫(yī)院進行專業(yè)檢查，以確定是否屬于骨盆變形。

　　三、骨盆變形怎么辦 3招來拯救

　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)出現(xiàn)以上癥狀，那就應(yīng)該注意了。如果是早期的一些骨盆傾斜，可以通過簡易的運動來矯正骨盆，讓身形更美好、身體更健康。

　　1、雙手著地，跪撐。舉起一只腳，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右交替做5次。

　　2、腳掌（腳掌要緊貼著）相對而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身體往前彎，維持該姿勢約30秒。

　　3、坐在地上把雙腳打開，把左腳彎曲折進來，右腳保持伸直，右手抓右腳腳踝。左手放在腦后，接著慢慢地往右邊彎曲，停留大約20秒。左右交換做。

　　此外，專家還提醒，試圖通過穿緊身衣來糾正盆骨并不恰當(dāng)，雖然緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但是長期穿緊身衣會導(dǎo)致下半身長期處于束縛狀態(tài)而“惹上”陰道炎，反而讓孕媽惹病上身。

　　四、保持完美骨盆4大注意事項

　　想要“保持”你的完美骨盆，那么從現(xiàn)在起就行動起來。專家建議：

　　1、少穿高跟鞋，是你保證完美骨盆不變形的關(guān)鍵。

　　2、長期坐著的女性應(yīng)該保持正確的坐姿，挺直腰背，雙腿自然彎曲，告別翹二郎腿的日子。

　　3、選擇軟硬適合的床墊。理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

　　4、飲食方式恰當(dāng)。骨盆的成分是骨質(zhì)，骨質(zhì)強硬，骨盆就不易損傷，因此不妨將一些增加骨質(zhì)的食物列入健康骨盆的名單。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯的選擇。當(dāng)然，別忘了多曬曬太陽，可以促進人體對鈣的吸收哦。

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