現(xiàn)如今，聽力下降成為了很多都市人們的通病。在多種會導(dǎo)致聽力下降的此時(shí)要如何保護(hù)聽力成為了很多人關(guān)注的話題，小編認(rèn)為可以通過飲食來起到保護(hù)聽力的作用哦。今天，就來一起看看保護(hù)聽力的飲食宜與忌吧。

　　保護(hù)聽力吃什么好

　　1、要多選擇含鐵豐富的食物

　　注意鐵元素的補(bǔ)充，能有效地預(yù)防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發(fā)生。45歲以上的人群，就要注重鐵的補(bǔ)充。含鐵豐富的食品主要有紫菜、蝦皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黃花菜等。

　　2、要多補(bǔ)充含鋅豐富的食物

　　鋅雖然在體內(nèi)含量很小，但其作用很大。研究表明，患有耳鳴耳聾的老年人有近1/3的人體內(nèi)缺鋅，45歲以上的人群每天要保證攝入15毫克鋅，這樣才能維持體內(nèi)鋅元素的平衡。含鋅豐富的食物有動物肝臟、粗糧、堅(jiān)果、蛋類、海參、牡蠣等。

　　3、要注意補(bǔ)充富含維生素的食物

　　維生素C、維生素E有提高人體歧化酶的作用，促進(jìn)氧氣的利用，改善末梢的血流量，能起到保護(hù)內(nèi)耳的作用。這些元素主要含在各種綠色蔬菜和柑桔、核桃、花生中，只要平時(shí)常吃就行。

　　防止聽力下降的五大方法

　　1、合理飲食

　　日常要少食過甜、過咸及膏梁厚味的食物，防止動脈硬化產(chǎn)生內(nèi)耳缺血，導(dǎo)致聽力減退。

　　2、戒除煙酒

　　因?yàn)闊熅茖β?a target='_blank'>神經(jīng)都有毒害作用，尤其是煙草中的尼古丁進(jìn)入血液，會使小血管發(fā)生痙攣，血流緩慢，粘度增加，造成內(nèi)耳供血不足，從而引發(fā)耳聾。

　　3、避免噪音的損害

　　噪音會使本來開始衰退的聽覺更容易疲勞，導(dǎo)致內(nèi)耳的微細(xì)血管處于痙攣狀態(tài)，使內(nèi)耳供血減少，導(dǎo)致聽力下降。因此，聽音樂、看電視及戴耳機(jī)聽音樂不宜把音量放得過大，一般放在85分貝左右即可。

　　4、忌掏耳朵，常按摩

　　挖耳是個不良習(xí)慣，易碰傷耳道，引起感染、發(fā)炎，甚至可能弄壞鼓膜，耳道奇癢時(shí)，可用小棉簽浸少許甘油或酒精輕擦耳道。堅(jiān)持按摩耳垂前后的翳風(fēng)穴和聽會穴可增加內(nèi)耳的血循環(huán)，有保護(hù)聽力的作用。

　　5、保持愉快的心情，多參加鍛煉

　　過度的疲勞和精神緊張，都會引起內(nèi)耳缺血，影響聽力，如惱怒、動肝火等。平時(shí)多參加力所能及的鍛煉，如郊游、清晨散步、打太極拳等，可促使全身血液循環(huán)，加強(qiáng)內(nèi)耳血液供應(yīng)，延緩器官衰老。

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