隨著生活水平的改善，長(zhǎng)命百歲早就不是夢(mèng)想。美國“奧茲博士網(wǎng)站”最新載文，刊出美國著名醫(yī)學(xué)博士穆罕默德·奧茲總結(jié)出的讓你活到100歲的10個(gè)簡(jiǎn)單習(xí)慣。
1.吃點(diǎn)紅色食物。紫色卷心菜等十字花科蔬菜有助于抗癌，甜菜根有利于血壓穩(wěn)定。
2.每天一杯紅茶。喝紅茶是英國人的習(xí)慣，也是伊麗莎白女王保持老年健康的關(guān)鍵因素之一。每天喝一杯紅茶有助于保持健康，延年益壽。研究發(fā)現(xiàn)，喝紅茶可以使心臟病患者生存率提高28%。
3.嘗試記住電話號(hào)碼。手機(jī)的出現(xiàn)讓很多人丟掉了記電話號(hào)碼的習(xí)慣。手機(jī)雖然帶來了方便，但是卻不利大腦健康。中老年人“練腦”的一個(gè)好方法是，每天嘗試記住一個(gè)儲(chǔ)存在手機(jī)中的電話號(hào)碼。
4.上公廁，選第一蹲位。研究發(fā)現(xiàn)，公廁的第一個(gè)蹲位使用幾率最小，其細(xì)菌含量最小，因而最不容易發(fā)生細(xì)菌感染。
5.一步登兩級(jí)樓梯。“棄電梯，爬樓梯”已經(jīng)成為健康生活共識(shí)。為了更好地利用電梯健身，上樓時(shí)，每次可跨兩級(jí)樓梯，增強(qiáng)臀部、大腿及其他肌肉群。做不到這一點(diǎn)的老年人，不妨爬兩次樓梯。
6.熱水淋浴后，做做拉伸運(yùn)動(dòng)。保持身體靈活性是保持年輕的關(guān)鍵。肌肉變暖時(shí)，拉伸效果最好，所以可以選擇在熱浴之后做拉伸。拉伸運(yùn)動(dòng)可改善姿勢(shì)，防止肌肉酸痛，保持年輕健康。比如，高舉雙手，伸直雙臂，慢慢彎向右前側(cè)，順時(shí)針在空中畫圓圈。
7.深呼吸。深呼吸是“微型健肺鍛煉”，白天隨時(shí)隨地都可以做。具體動(dòng)作：用鼻子深吸一口氣，保持10秒鐘，然后慢慢從口中呼出。深呼吸練習(xí)有助于完全打開肺部，增強(qiáng)肺部功能。
8.練習(xí)瑜伽。美國費(fèi)城天普大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，老年女性練習(xí)瑜伽收益更大，可提高步速，改善平衡及身體姿勢(shì)。
9.每口飯嚼20次。研究發(fā)現(xiàn)，吃飯狼吞虎咽會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。專家建議，吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽，每口飯最少咀嚼20次。在咀嚼過程中，胃腸道和胰腺分泌的酶也會(huì)大量增加，促使食物消化吸收。
10.最愛食物，只吃半份。很多人特別喜歡吃巧克力和薯片之類的食物。然而這類高熱量食物吃多了不利健康。要抵住美食誘惑，最好的辦法不是徹底“屏蔽”，而是一次只吃1/2份，既解饞，又減少了一半的熱量。
