很多老年朋友都會(huì)出現(xiàn)或多或少的失眠，睡眠時(shí)間都相對(duì)于年輕人來說比較短，老年人睡眠總是入睡比較困難，睡眠質(zhì)量不好，這樣長(zhǎng)期下去會(huì)影響老年人的健康的，那么該如何對(duì)抗失眠呢？下面是專家給老年人的建議。
（1）保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)：在白天的時(shí)候經(jīng)常參與一些積極的社會(huì)活動(dòng)，每天堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)，一定要適度，這樣也對(duì)入睡有一些幫助，能夠有效的改善睡眠的質(zhì)量。
（2）選擇舒適的睡眠用品：在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。
�。�3）調(diào)整臥室環(huán)境：老年人居室的環(huán)境也對(duì)老年人的睡眠質(zhì)量有著一定的影響，因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。
�。�4）做好睡前準(zhǔn)備工作：睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。
（5）采取適當(dāng)?shù)乃咦藙?shì)：良好的睡眠姿勢(shì)可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢(shì)時(shí)，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢(shì)為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。
在專家介紹了老年人該如何對(duì)抗失眠之后是不是能夠幫助到一些睡眠質(zhì)量不好的老年朋友呢？只有好的睡眠才能保證大家更健康。
