老年人尤其重視自己身體的養(yǎng)生保健，而老年人也慢慢出現很多機能退化的特征，更應該做一些相應的鍛煉，氣功成了受老年人追捧的一項戶外運動，而在進行氣功養(yǎng)生的時候該如何選擇呢？下面來一起了解一下。

　　一、功法的選擇

　　有很多的報道睡老年人練氣功最好要練靜功，其實這種說法并不正確，老年人喜歡安靜，還是因為關節(jié)不靈活了，想動卻不方便了，也有的是在心理承認自己老了，不能夠再動了，但筆者認為適當地練一些動功，可促進人體的氣血運行，疏通關節(jié)經絡，故而老年人也不妨試試動功。

　　二、目標的選擇

　　在練功之前首先要定一個目標，究竟是為了袪病健身，還是延年益壽。現在社會上有不少人毫無目標的追趕潮流，這一陣流行什么功，就趕緊去湊熱鬧，過一陣又換一個花樣，連自己也不知道在做什么，為什么這么做。

　　三、心理的選擇

　　目標確定以后，就要開始調整心理了。從前的煩惱憂愁還留著干什么？都要丟掉。不管你從前有什么樣的過錯、什么樣的悔恨，都已經過去了，應該忘記它，去選擇 一個良好的心理，把世界看得多姿多彩，要時刻保持著樂觀情緒，用微笑去面對每一個人。把心理狀況調整到孩童時代去，天真活潑，無憂無慮。如果有人產生了脫離群體獨自跑到深山老林修煉的想法，應趕快摒棄。好好調整一下自己的心理，把心理狀況調整好了，就可以開始進行功法選擇了。

　　四、環(huán)境的選擇

　　環(huán)境選擇包括練功環(huán)境和生活環(huán)境的選擇。練功環(huán)境一定要優(yōu)美，空氣清新流通，綠色植物茂盛，場地要開闊，否則對心理有影響。另外還需要一個良好的生活環(huán)境，要安靜和諧，鄰里關系融洽，能獲得周圍人的支持。但難免會有不順心的時候，這時候就要做3分鐘消氣功，具體是這樣的：生氣后不要往心里憋，馬上進行深呼吸，呼氣時默念“消”，同時想一下自己的胸懷像大海般寬闊，3分鐘氣就消了。我們是入世修煉，不能躲到深山里去，這就必須選擇良好的練功環(huán)境和生活環(huán)境。

　　五、時間的選擇

　　老年人練功最好在清晨，要保持早睡早起的好習慣，晚上睡前也可以做些簡單的導引，以利于提高睡眠的質量。還有老年人在凌晨3時到5時最好不要起床�，F代醫(yī) 學證明，這個時間起床容易誘發(fā)腦溢血。尤其是有高血壓的人，要更加慎重，睜開眼先定定神，然后搓搓臉，活動一下再起來。

　　六、量度的選擇

　　練功要以不疲勞為度，有的功法是分階段的，比如開始時做一個動作需重復十幾次，慢慢就可增加到幾十次，練功過程中略有疲勞，但練完后精神舒暢，這樣也可以。千萬不能硬撐著，也不能性急，像高血壓患者在做捧氣貫頂動作時，做快了，血壓一下子降下來，反而出事了。練功要有個度，要根據每個人體質不同而不同， 要自己慢慢適應，逐步掌握。

　　七、娛樂的選擇

　　老年人不能一天到晚不停地練功，也要進行適當的娛樂活動，主要有跳舞、下棋、打門球、玩麻將等。娛樂要注意適可而止，不能過度。有些活動不利于健康，應盡量避免。

　　本文介紹的這些老年人練氣功該怎么選擇希望能夠給老年人更多幫助，練氣功是好的，但是也一定要勞逸結合才能起到保證身體健康的作用。

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