參加體育鍛煉的老年人越來越多,但往往運(yùn)動方式單一。專家提醒,老年人采取有氧運(yùn)動、力量練習(xí)、柔軟體操以及休閑娛樂相結(jié)合的復(fù)合式健身方案,效果會更好。
有調(diào)查表明,城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場所,運(yùn)動方式較為單一,多選擇長走、跑步或健身操等,對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強(qiáng)并不明顯。不同運(yùn)動項(xiàng)目對老年人健康的功效不同,最好采取復(fù)合式健身。
肌肉質(zhì)量和數(shù)量的減少以及最大收縮速度的降低,造成支撐、平衡能力和穩(wěn)定性下降,使得老年人彎腰駝背,因此,適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)對老年人也十分重要。日常行走坐立間,可有意識地進(jìn)行手臂對抗練習(xí),或利用床背、椅背進(jìn)行練習(xí)。如能將有氧運(yùn)動、力量練習(xí)、柔軟體操等健身方式與休閑娛樂相結(jié)合,效果會更好。
























