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　　我生于1928年4月，今已72歲有余，但身體健康，精力充沛。我一年四季游泳，每次下水可不停地游半個(gè)小時(shí)。腦子也還管用，幾十個(gè)常用電話號(hào)碼可以熟記無誤。我在學(xué)習(xí)法語，經(jīng)常背誦一些法語短文。我有信心活得健康長(zhǎng)壽，只要不得癌癥。

　　老年人如何才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽，過有一定質(zhì)量的生活呢？我的體會(huì)是：

　　生命在于運(yùn)動(dòng)。這是一句老話，但這句話對(duì)老年人特別重要。我們現(xiàn)在的生活（尤其是在大、中城市）一般不缺吃喝，不缺營養(yǎng)，缺的是運(yùn)動(dòng)，老年人更是如此。許多老年人錯(cuò)誤地認(rèn)為自己年高體弱，不適合參加體育鍛煉，甚至事事借助他人幫助，自己不主動(dòng)地活動(dòng)身體，動(dòng)手動(dòng)腳。由于運(yùn)動(dòng)不夠，造成脂肪堆積，血脂過高，體重超標(biāo)，脂肪肝增多，導(dǎo)致高血壓、心臟病、高脂血癥、腦血管疾病的發(fā)病率上升，對(duì)老年人的健康和生命造成巨大的威脅。而這些都可通過有計(jì)劃地參加不同形式的體育鍛煉，以及適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)節(jié)，加以控制直至恢復(fù)正常。因此，我有一句對(duì)老年人可能適用的格言，就是“運(yùn)動(dòng)比吃飯還重要。”如果在吃飯和運(yùn)動(dòng)中間選擇，我寧愿少吃一頓飯，不愿少參加一次體育運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)要適度，即量力而行。不要參加過于激烈的運(yùn)動(dòng)和競(jìng)賽。任何形式的不激烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)老年人的健康都有好處，如游泳、打太極拳、做八段錦，跳交誼舞、扭秧歌、散步、爬山等。

　　生命在于腦的運(yùn)動(dòng)。老年人不僅要運(yùn)動(dòng)身體，還要運(yùn)動(dòng)腦子。有些老年人自認(rèn)為自己老了，腦子不好用了，就懶得用腦，這反而會(huì)加速腦子遲鈍、退化，甚至早發(fā)癡呆。人的大腦就像人的肌肉，也是用進(jìn)廢退。老年人應(yīng)該克服懶動(dòng)腦筋的惰性，而強(qiáng)制自己用腦子。任何用腦的活動(dòng)都對(duì)身體有益，如下棋、閱讀書籍報(bào)紙、用計(jì)算機(jī)或?qū)W一門外語。而且要用腦子記一些東西。

　　我從1997年開始學(xué)法語（我有英語的基礎(chǔ)），現(xiàn)在已能借助字典翻譯東西。我已翻譯了一萬余字的醫(yī)學(xué)材料。還經(jīng)常背誦一些法語短文，如法國著名作家阿爾方斯・都德所寫的名著《最后的一課》，我們?cè)谥袑W(xué)學(xué)英語時(shí)就讀過這篇文章的英文譯文。別人都奇怪地問我：“你為什么還要學(xué)法語，你想要出國嗎？”說實(shí)在的，我感到在國內(nèi)，在自己的家比在哪里都自由、舒服。到國外只能暫留，不能常住。我常直截了當(dāng)?shù)鼗卮鹫f：“我學(xué)法語是為了訓(xùn)練腦子。”通過學(xué)習(xí)一門外語，鍛煉了腦力，增進(jìn)了記憶力，而且增長(zhǎng)了文化知識(shí)，充實(shí)了生活內(nèi)容，也增強(qiáng)了對(duì)健康長(zhǎng)壽的自信心。因此，我還有一句格言，就是，對(duì)我們老人，“運(yùn)動(dòng)腦子也比吃飯重要。”可以少吃一頓飯，或者馬馬虎虎地吃一頓飯，但不要一天兩天不用腦子，不看書不看報(bào)，糊里糊涂地混日子。老年朋友們，趕快使用你多年未經(jīng)常使用的腦子，那里面有你豐富的生活經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)積累，大有開發(fā)利用的余地。鍛煉腦子永遠(yuǎn)不會(huì)太遲。你如果重新積極地使用你的腦子，你就會(huì)覺得自己的腦子還不笨，甚至還很靈活、管用，這會(huì)使你的未來生活增加極大的信心和樂趣。

　　但是，只有運(yùn)動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)腦子也還不夠，還有一些其他有益身心健康的措施，如：

　�。�1）提高情商，增強(qiáng)進(jìn)入老年后對(duì)外界的適應(yīng)能力。每家每人都有一本難念的經(jīng)，但每家每人也都有值得歡樂的事。人的幸福并不與他的財(cái)富和權(quán)力成正比。富豪權(quán)貴的苦惱并不一定比一般老百姓少，也可能還要多些。連美國總統(tǒng)也有自己說不盡的煩惱，有時(shí)把白宮比作“活監(jiān)獄”。要比上不足比下有余，消除煩惱，自得其樂。

　　（2）不要封閉自己，把自己關(guān)在自我或家庭、老人的圈子里。盡可能參加一些社會(huì)活動(dòng)，多交朋友，要有老同學(xué)老朋友，也要有青年甚至兒童朋友，兒孫輩、學(xué)生等，他們的稚氣和朝氣可以沖刷我們的暮氣。

　�。�3）養(yǎng)成科學(xué)良好的生活制度和習(xí)慣。每個(gè)人都可以有一套適合自己年齡、體質(zhì)、經(jīng)濟(jì)狀況、既往習(xí)慣的有節(jié)律的生活制度和習(xí)慣，不能強(qiáng)求一律。但針對(duì)老年人的情況，應(yīng)提倡少打麻將（中醫(yī)云久坐傷肉），少看電視，不要以電視為主要消遣手段。人在看電視時(shí)，大腦進(jìn)入空閑狀態(tài)，是不用腦筋的被動(dòng)接受外界刺激，不能使大腦得到任何鍛煉。還要少吃藥。藥能治病也能致病。老年人病多，都靠吃藥也不能都治好。藥不能不吃，但不能多吃。要靠運(yùn)動(dòng)、保健去防病甚至治病。