選擇的運(yùn)動項目和強(qiáng)度可因人而異，根據(jù)個體的體質(zhì)、健康狀況、有無心血管疾病或其他慢性病、工作特點(diǎn)（如體力或腦力勞動）、生活環(huán)境、生活條件及個人愛好而定。
強(qiáng)度大的運(yùn)動項目有游泳、慢跑和各種球類運(yùn)動；
強(qiáng)度小的運(yùn)動項目有老年保健操、健身轉(zhuǎn)腰運(yùn)動、步行、保健按摩、太極拳、太極劍、氣功、練功十八法等。
老年保健操及健身轉(zhuǎn)腰運(yùn)動動作簡單，活動量可大可小，適于高齡及體弱老年人。保健按摩主要是自我按摩，適應(yīng)中、老年人，內(nèi)容包括床上八段錦、床下六段功和慢行百步功三部分，可選其中一種鍛煉。
一般認(rèn)為運(yùn)動量大減肥快，運(yùn)動量小減肥慢，對于中、老年肥胖病人則認(rèn)為采用低強(qiáng)度長時間的鍛煉方式減肥效果更好。每天散步30分鐘可消耗熱能400千卡，理論上推理每年可降低體重4千克。
選定運(yùn)動項目后，運(yùn)動強(qiáng)度開始時要小，以不感心悸、氣悶、乏力為度，待適應(yīng)后，運(yùn)動量可逐步加大。要避免飯后立即鍛煉，最好餐后l-2小時或清晨空腹時鍛煉。運(yùn)動前后觀察脈率、呼吸次數(shù)、血壓、體重、胸圍、肺活量等，并作對比。運(yùn)動前后脈率以不超過原有水平50%為度，或運(yùn)動量最大時，脈率不超過170-年齡數(shù)。另外，可觀察運(yùn)動后的主觀感覺，如睡眠情況，有無頭痛、頭暈或乏力感，食欲及大小便情況等。根據(jù)不同反應(yīng)適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度及時間，尤其老年人有心、肺疾患時，應(yīng)注意避免過強(qiáng)的鍛煉方式。
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