炎炎夏日該如何減肥？我們都知道不良的飲食方式讓人容易發(fā)胖，夏天科學(xué)減肥不僅需要飲食與運(yùn)動(dòng)的控制，更需要正確的營養(yǎng)補(bǔ)充。下面中帶你看看夏日如何正確減肥。
什么飲食方式讓人容易發(fā)胖？
1、餅干、零食等加工食品吃得多
吃零食等于吃能量，尤其是餅干等精細(xì)加工的食品。哪怕是粗糧餅干，制作過程中也要添加大量的油脂、糖分等。而且“去粗取精”使得這些食物中纖維素的含量減少，再加上口感好，人們更容易食用過量而導(dǎo)致肥胖。
2、吃油太多
1克碳水化合物或蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量，而1克脂肪能產(chǎn)生9千卡熱量。不管是植物油還是動(dòng)物油，脂肪都是它們的主要成分，尤其動(dòng)物油中的飽和脂肪，更是減肥的大忌。
3、吃不對容易發(fā)胖
不管你處于哪一年齡段，肥胖都可能找上門來。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，肥胖有兩個(gè)最主要的原因：一是遺傳因素，二是人體攝入的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了支出的能量，也就是我們吃得太多，而自身代謝和運(yùn)動(dòng)所消耗的能量又太少。
4、喝酒太多
酒是高能量飲料，1克酒精能產(chǎn)生7千卡能量，僅次于脂肪。一瓶啤酒產(chǎn)生的能量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)生的能量。啤酒的酒精度雖然只有3%左右，但其含糖量達(dá)到11%，而且由于飲用量非常大，很容易造成攝入能量過多。多余的能量就會以脂肪的形式儲存在身體中。
5、吃進(jìn)過量蛋白質(zhì)
許多人覺得，肉、蛋等含蛋白質(zhì)豐富的食物“有營養(yǎng)”，吃得越多越好。其實(shí)，過量蛋白質(zhì)也會產(chǎn)生過剩的能量，而且含蛋白質(zhì)豐富的食物大多也含高脂肪，容易讓人發(fā)胖。
夏季減肥5要訣
1、早起
清晨要抓緊時(shí)間散步、跑步、騎車或打網(wǎng)球。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽落山之后。
2、多飲水
在炎熱的夏天，你要喝9至10杯。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補(bǔ)充消耗掉的水分。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。
3、飲食清淡
你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜，以減少你對其他食物的需要。不過，也不必把自己搞得像個(gè)苦行僧，可以偶爾吃一個(gè)蛋卷冰淇淋。
4、少吃多餐
對于減肥者來說，幸運(yùn)的是炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，人們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，人們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。
5、激發(fā)自己
夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實(shí)在是一件痛苦的事情。對大多數(shù)人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激。所以，夏季你可以多照照鏡子，強(qiáng)迫自己看不愿意見到的“贅肉”，這或許能增強(qiáng)你對減肥的決心。
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