冬天新陳代謝緩慢，總是很容易積聚脂肪，而且很難瘦下來。如今春天到了，隨著新陳代謝率的提升，正是你減肥的最佳時刻。但是減肥千萬不能以犧牲健康為代價，那么春季減肥怎么減才健康，試試以下9個有效的減肥方法吧，助你的春季減肥快速成功哦！

　　1、找到你的盟友

　　有一個減肥同伴能讓你的減肥計劃更易于實施和充滿樂趣。互相支持、互相競爭的形式會讓你更加有信心長期堅持下去，這樣就不至于因為辛苦而輕易放棄。而長期堅持的話，成功減肥自然也就輕而易舉了。

　　2、有足夠的動力

　　減肥動力是能夠幫助你成功瘦身的一種強大的思想力量。當(dāng)你有了足夠的動力，你就會自覺地監(jiān)督自己的行為，也就更樂意向健康的生活邁進。在你的冰箱門、洗手間的鏡子上、電腦桌上等等顯眼的地方都貼上一些鼓勵的小字條，這樣能增加你的動力哦！

　　3、看著鏡子吃東西

　　在你餐桌的對面放一面鏡子，這樣方便你吃飯的時候可以看到自己。研究表明，邊看鏡子邊吃飯的人能減少攝入脂肪32%。因為這樣你能提醒自己減慢用餐的速度和減少食量。

　　4、緩解壓力

　　壓力是造成暴飲暴食的重要原因。如果不想因為吃得過多而變成一個大胖妹，就要學(xué)會如何控制情緒化飲食。緩解壓力是解決問題根本的好方法。散步、聽音樂、深呼吸、冥想都是能比吃東西更放松的方式。

　　5、適量的運動很重要

　　想要成功減肥，運動是必不可少的。雖然所有的運動都能燃燒脂肪，但有氧運動更能幫助你達到減肥的效果。常見的有氧運動有慢跑、瑜伽、騎自行車、慢跑等。每天30分鐘的有氧運動就能讓你瘦出苗條身材哦！

　　6、享受巧克力

　　不要以為巧克力就是減肥者的“禁品”，適量食用其實是有助減肥的。巧克力里含有大量的苯乙胺，食用之后便可降低食欲，精神容易集中，減少壓力，并具有提高新陳代謝的作用。而可可含量75%的巧克力，既能滿足對甜食的欲望，又能適當(dāng)?shù)乜刂剖秤�。但是，每天的攝入量不要超過30克，不讓就會適得其反咯！

　　7、播放古典音樂

　　在你的用餐的時候播放莫扎特或者是巴赫的音樂，這些古典音樂會幫助你減慢進食的速度。當(dāng)你放棄速戰(zhàn)速決的用餐方式，也就自然會減少了熱量的攝入，肥胖也就會慢慢遠離你了。

　　8、關(guān)掉你的電視

　　邊看電視邊吃東西會發(fā)胖，為什么？因為當(dāng)你的注意力不在食物上，就會忽視大腦傳遞的“飽腹”信心，也就自然而然會吃得更多。所以，把你的電視關(guān)掉吧，專心吃東西是健康減肥的好方法哦！

　　9、睡眠優(yōu)先

　　睡眠不足會影響體內(nèi)的荷爾蒙激素，而這些激素會刺激你的食欲。所以，如果你整個晚上都睡不好的話，第二天就會吃得更多。另外，睡眠不足會減慢新陳代謝，對減肥是非常不利的。

　　吃什么可以有效防止春季長胖

　　1、先吃大量蔬菜

　　大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多淀粉類食物。

　　建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)（即使只用水煮），GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。

　　2、選糙米當(dāng)主食

　　將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴(yán)重的便秘問題也會解決。

　　建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。

　　3、用水果代替甜食

　　建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。

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