一、為何多喝水有助減肥?
針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，Keri Peterson博士回答：“我不認(rèn)為喝水能直接減肥。不過(guò)，水的攝入與減肥直接相關(guān)。水并不具備燃燒脂肪的屬性，但絕對(duì)能夠幫助你減去多余的體重。”
首先，保持體內(nèi)水分充足，是避免你暴飲暴食的必需條件。“許多人把干渴感當(dāng)成饑餓感，所以他們會(huì)傾向用吃而不是喝來(lái)解決問(wèn)題。”專(zhuān)家稱(chēng)：“如果你生起吃零食的念頭，那么為了確定自己是餓了而不是渴了，先給自己灌進(jìn)一杯水再說(shuō)。如果30分鐘后，你還是覺(jué)得餓，那么這時(shí)再進(jìn)食也不遲。”
“如果你體內(nèi)水分充足，就不會(huì)產(chǎn)生虛假的饑餓感。”專(zhuān)家稱(chēng)。如何知道自己是否喝了足夠多的水?其實(shí)很簡(jiǎn)單，如果你的小便顏色是淡黃色，那么證明你保濕情況良好，反之，如果小便顏色深，就表明缺水的警鐘響起了。
其次，飲水意味著你會(huì)少喝不健康的飲料，比如含糖高或者高熱量的碳酸飲料——這些飲料不利于保持你減肥效果。
即便如此，你也不能為了保證自己不脫水而狂飲不停。正確的方法是每天飲用8杯水(礦泉水及白開(kāi)水為佳)，并用小口喝水而不是一飲而盡的方式，讓水分盡量保留在體內(nèi)。
所以，結(jié)論就是水是減肥的一個(gè)促進(jìn)因素。喝足夠多的水，保持體內(nèi)水分充足是身體健康系統(tǒng)的一部分，自然也就有利于減肥效果。
二、糾正4個(gè)喝水常見(jiàn)壞習(xí)慣
壞習(xí)慣一： 燒水壺剛冒氣“打鳴”就關(guān)火
糾正：很多人家都是用燒水壺?zé)龋颐皻?ldquo;打鳴”了就會(huì)關(guān)火，然后開(kāi)喝，但是您知道嗎?我們喝的自來(lái)水都經(jīng)過(guò)氯化消毒，加氯消毒后的自來(lái)水中含有鹵代烴等有害物質(zhì)，而將有害物質(zhì)降低到安全范圍，燒開(kāi)水不失為一個(gè)好方法，但是當(dāng)水溫剛剛達(dá)到100℃時(shí)，鹵代烴和氯仿的含量分別為每升含110微克和99微克，都超過(guò)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn);而沸騰3分鐘后，這兩種物質(zhì)則分別迅速降為每升含9.2微克和8.3微克，在標(biāo)準(zhǔn)以內(nèi)。如果讓水繼續(xù)沸煮，鹵代烴和氯仿的含量還會(huì)有所下降，但是，水中其他不揮發(fā)性物質(zhì)的數(shù)量卻會(huì)增長(zhǎng)，同樣對(duì)人體有害。因此，燒開(kāi)水以沸騰3分鐘左右為最佳。
燒水的正確方法：用鐵壺?zé)_(kāi)水;水快開(kāi)時(shí)(80℃～90℃)把蓋子打開(kāi)，等水開(kāi)后再煮3分鐘，然后熄火。
提醒，開(kāi)水不要煮沸太長(zhǎng)時(shí)間，最好當(dāng)天燒的水當(dāng)天喝完，放到第二天的開(kāi)水最好不喝，可以洗菜、刷碗用。
壞習(xí)慣二： 飲水機(jī)里的水最干凈
糾正：一位營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家曾在一次采訪中透露，她從來(lái)不喝單位飲水機(jī)的水，她說(shuō)單位的飲水機(jī)很少清洗，存在衛(wèi)生隱患，所以不喝。
國(guó)家環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測(cè)部門(mén)檢測(cè)顯示，桶裝飲水機(jī)內(nèi)的冷熱水膽3個(gè)月不洗就會(huì)大量繁殖細(xì)菌和病毒，如大腸菌群、糞鏈球菌、雙歧桿菌、腸道病毒、大腸桿菌噬菌體、沙門(mén)氏菌屬、葡萄球菌屬、副溶血弧菌等。
此外，還有水生的真菌、放線菌和紅線蟲(chóng)沉淀殘?jiān)⒅亟饘偕踔磷躺t蟲(chóng)，這些都能在長(zhǎng)期不清潔的飲水機(jī)中滋生。
提醒，家庭飲水機(jī)須一個(gè)月清洗一次;已開(kāi)封的桶裝水放置超過(guò)15天最好不要再飲用，因?yàn)殚L(zhǎng)久暴露也會(huì)導(dǎo)致雜質(zhì)、細(xì)菌叢生。
家庭清洗飲水機(jī)步驟為：切斷飲水機(jī)電源;從出水口將飲水機(jī)內(nèi)余水排盡;清洗飲水機(jī)外部和底座接口;將專(zhuān)用清洗消毒液倒入貯水罐;10分鐘后，開(kāi)啟紅、綠放水龍頭直至消毒液放完;旋開(kāi)機(jī)器背部或底部放水閥將飲水機(jī)內(nèi)的消毒液排盡;用開(kāi)水或純凈水反復(fù)沖洗幾次，直至完全無(wú)味;擰緊放水閥，消毒滅菌操作程序完成。
壞習(xí)慣三： 每天只喝3杯水
糾正：有些人不愛(ài)喝水，認(rèn)為早中晚各喝一杯水，就可以了。即使不渴，你的飲水量也少了。《中國(guó)居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動(dòng)的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動(dòng)量大，出汗多，則相應(yīng)增加喝水量，及時(shí)補(bǔ)水。
壞習(xí)慣四：晨起不喝水，晚睡不喝水
糾正：“一日之計(jì)在于晨”，清晨的第一杯水尤其重要。人體在夜晚睡覺(jué)時(shí)，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有四百五十毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，還能刺激胃腸的蠕動(dòng)，濕潤(rùn)腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排泄，防治便秘。人在早上起床后胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)候喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態(tài)。而起床后喝的水會(huì)很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。所以，從年輕時(shí)就要養(yǎng)成晨起喝水的習(xí)慣，可以預(yù)防中老年高發(fā)的心腦血管疾病。
很多人睡前不喜歡喝水，但是睡前過(guò)度控制水分的攝取，容易造成血液中的水分不足，有引起腦梗塞或心肌梗塞的危險(xiǎn)性，如果吃過(guò)晚飯后到翌日起床，其間都不喝水的話，血液中的水分便會(huì)不足，很容易產(chǎn)生血凝的現(xiàn)象。
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