兒童在肥胖人群中也占有比較大的比例，肥胖不僅僅會給兒童帶來身體上的傷害，也會給心靈帶來傷害。所以兒童減肥迫在眉睫！在這里為小胖墩們推薦八節(jié)兒童減肥操，讓兒童健康發(fā)展的同時還能充分消耗身體的熱量！每天做兒童減肥操，你就不會成為下一個小胖墩哦！
做兒童減肥操 不做小胖墩
第一節(jié)：腰部運動。仰臥于板床或地板上，雙腿分開雙膝彎曲成直角，雙臂平放在體側(cè)床上或地上，用雙臂和雙腿支撐身體，頭肩頂在床上或墻上，將腰部慢慢抬高再放下。反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。
第二節(jié)：腹部運動。仰臥，雙腿并齊，腳尖繃向前，雙臂放在體側(cè)地上或床上。將雙腿伸直向頭部方向高抬，同時下肢自下而上、自上而下做交叉運動，然后緩緩放至離床或墻1厘米處。反復(fù)練習(xí)數(shù)次。
第三節(jié)：腹部運動。坐位，雙手十指交叉放腦后，雙腿伸直。腳尖繃向前，雙腿抬高，做下肢交叉擺動。
第四節(jié)：腹部運動（即仰臥起坐運動。仰臥，雙臂雙腿自然伸直。雙腿伸直不動，上體抬起，雙臂前伸后，身體再還原躺下。反復(fù)練習(xí)數(shù)次。
第五節(jié)：腹與腿運動。仰臥，雙臂放在體側(cè)，雙腿抬高約45度，模仿蹬自行車的動作。反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。
第六節(jié)：背部運動（即俯臥撐運動。俯臥位，雙肘屈曲，手掌向下置于胸側(cè)，雙腿自然伸直。雙肘伸直撐起上體，胸部盡量離開地面，挺胸仰頭后還原。反復(fù)若干次。
第七節(jié)：背腰運動。俯臥位，雙臂伸直于體側(cè)。吸氣時雙臂雙腿伸直并用力向后上抬起，同時，盡量抬頭挺胸，做“燕式”平衡狀，呼氣時還原，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。
第八節(jié)：腿部運動。雙腿分開，與肩同寬，雙手叉腰，做蹲腿運動，一站一蹲。反復(fù)數(shù)次。
這套兒童減肥操，需要家長監(jiān)督孩子長久的堅持下去，因為運動減肥見效慢，所以貴在長期堅持！
- 上一篇：兒童減肥怎么進(jìn)行心理保健
- 下一篇：孩子邊看電視邊吃飯有什么危害
