小胖墩越來越多，家長們注重孩子們的飲食和營養(yǎng)，每餐都吃得豐盛，生怕少了一樣，再加上快餐業(yè)的發(fā)達(dá)，讓很多孩子們出現(xiàn)了肥胖問題。小胖墩飲食有哪些？作為小胖墩的家長們，要知道給孩子吃什么吃多少最合適，并幫助孩子們避免肥胖，飛華健康網(wǎng)總結(jié)了5條小胖墩飲食原則。
小胖墩飲食原則 1、有規(guī)律的家庭飲食
很多孩子肥胖的原因是吃太多快餐，這些成品食物或半成品食物，一般熱量及脂肪含量較高，易造成人體營養(yǎng)素不足或營養(yǎng)過剩。因此最好在家煮給孩子吃，建議一天三餐要有兩餐在家里煮，養(yǎng)成孩子規(guī)律的家庭飲食習(xí)慣，改善孩子的肥胖，也能改善其健康狀況。
小胖墩飲食原則2、一日三餐時間固定
一日三餐或者四餐按時、按量吃，可以讓胃部形成一個條件反射。吃多了會覺得過飽，吃少了就會繼續(xù)進(jìn)食。而且早餐一定要吃，而且要吃好吃飽，食入總熱量應(yīng)為一天的30%。晚餐則要吃少，避免加重腸胃的負(fù)擔(dān)，若睡前感覺到餓，那么可以喝一杯鮮牛奶。
小胖墩飲食原則3、飲食要清淡
肥胖孩子的飲食要清淡，要盡量減少孩子食用油的攝入。因此在烹調(diào)時，采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào)，盡量加入刺激性調(diào)味品。每餐必有湯，先吃些蔬菜，再喝湯，最后吃主食。因為飯前喝湯不僅促進(jìn)消化吸收，還可以有一種鋪墊的作用。
小胖墩飲食原則4、進(jìn)食速度要減慢
為了不加重胃腸的負(fù)擔(dān)，要讓孩子放慢進(jìn)食速度，細(xì)嚼慢咽，這樣能提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性。父母可用游戲的方式，讓孩子養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。最好是父母也能養(yǎng)成此習(xí)慣。
小胖墩飲食原則5、多吃少脂肪的食物
對于胖孩子，挑選食物要注意少脂肪，不是說不給孩子吃肉，而是要挑選少脂肪的肉類。像豬肉就是不合適的了，100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。因此挑選這些食物要注意。
了解了小胖墩飲食原則后，如果自家寶貝也是個小胖墩，那么就要開始減肥行動。飛華小編另外分享一種兒童肥胖減肥操，坐在椅子上，雙手十指交叉放在腦后，雙腿向前自然伸直，繃緊腳尖抬起雙腿，再放下，像這樣每天重復(fù)做幾遍。
