準(zhǔn)備篇:
手腳分開與肩同寬,兩側(cè)肩膀向上聳。
肩膀微微上抬,雙臂向后伸展,肘部彎曲。
自然站立,挺胸收腹,手臂自然垂放于身體兩側(cè),做深呼吸進(jìn)行調(diào)整。
呼吸塑身法
自然站立,雙腿并攏,手臂向上伸展并呈“V”字型,頭向上揚(yáng)起,用力的吸氣。
彎腰時(shí)手臂伸直,用手指觸地,用力吐氣。
頭部微微揚(yáng)起,同時(shí)慢慢地吸氣,并且眼睛向上看
眼睛平視前方,慢慢呼氣感受胸腔的呼吸。
肩放平跪坐在地,兩手握拳上舉與肩同高,做深呼吸。
自然呼吸,雙手張開舉過頭頂,與動(dòng)作1交替進(jìn)行10次。
上身挺直,雙手并并攏坐在椅子上,手心向上放回腿上,有節(jié)奏地進(jìn)行深呼吸,感受胸腔收放。
雙手握拳,面部器官向鼻子集中,慢慢吸氣。在全身放松慢慢吐氣。
雙腳分開與肩同寬,手臂放于身體兩側(cè),握拳。
























