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練習4個瑜伽減肥動作 瘦出纖纖細腿

2012-11-30 22:38來源:99健康網(wǎng)

導語
腿部肥胖多數(shù)是因為,平時的運動減少,加之冬季寒冷吃的又多,當身體攝入的熱量小于消耗的熱量的時候,身上就會囤積很多脂肪和贅肉!想要快速消耗掉身體的熱量就需要加強運動!所以嘗試做做教練推薦的瑜伽瘦腿動作吧!

  瑜伽減肥瘦腿動作

  1、下蹲跳躍(整體瘦腿)

  雙腳分開,寬于肩站立,手持啞鈴置于體前,將身體重心移動至腳后跟。繼續(xù)下蹲后身體向上跳起,同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上,當跳起時,鎖緊肘關(guān)節(jié)。

  2、弓步下蹲(大腿外側(cè))

  手持啞鈴于身體兩側(cè),右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到右膝觸到地面,臀部下蹲,然后慢慢還原。

  3、風車沖腿

  a、直立,雙臂置于頭上,輕輕地向左轉(zhuǎn)體,左腳向外,右腳向前,提起后腳跟,并保持右腿和背部的平直。

  b、左膝成90度,當雙臂移至左腿兩側(cè)時,右腳不離開地面,站立還原。

  4、仰臥側(cè)抬腿

  向左側(cè)躺好,左手支撐在頭部,收腹,左膝成90度角,右手放于體前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒種,慢慢地降低10厘米。

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瘦身
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在日常生活中要多注意保暖,防止受涼,限制過多的走路以及跑跳,爬山等活動,盡量的穿寬松,舒適,柔軟的厚底鞋子,避免鞋底過硬過薄,晚上可以多用熱水泡腳,這樣的處理一般可以有效的預防癥狀的發(fā)作。...[詳細]

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這樣的情況可以到當?shù)蒯t(yī)院的骨科就診治療。建議你可以先考慮注意休息,注意保暖,局部熱敷或者是涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膏劑,配合非甾體類的抗炎藥物,比如說雙氯芬酸鈉或者是布洛芬膠囊來看看效果。如果不理想的話,再考慮到醫(yī)院就診治療就可以了。...[詳細]

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所以平時一定要注意,不要貪吃涼食涼飲,不要吃辛辣刺激性的食物,少吃油膩過大的食物和油炸食品。可以服用一些鋁碳酸鎂片,多潘立酮片。熱敷一下腹部。...[詳細]

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