一、5個燃脂動作
撐體動作
做這個運動之前要準(zhǔn)備一個瑜伽球作輔助工具。首先身體趴在瑜伽球上面,雙手伸直按住地面撐住身體,然后通過移動球,將腹部頂在瑜伽球的上方,雙腿用力平行伸直。保持這個姿勢30秒以上,之后休息一會再繼續(xù)做這個撐體動作。每次起碼要做15套以上。
提舉動作
做這個運動之前要準(zhǔn)備一個瑜伽球和一對啞鈴作輔助工具。首先人坐在瑜伽球上面,上半身挺直,兩手各自拿著一個啞鈴呈跑步狀態(tài)地舉著,并節(jié)奏性地前后揮動。兩腿一條腿踩著地面保持身體平衡性,另一條腿盡力抬起來,保持姿勢30秒,接著換腿再進行這個提腿動作。堅持來回做20套左右。
蹲立動作1
首先雙手舉起按在后腦部位,雙腿分開站立與肩同寬并蹲下,膝蓋屈膝90度,身體盡量挺直。做好這個準(zhǔn)備動作后,接著站起來,左腿抬起并朝右邊側(cè)去,然后再恢復(fù)到半蹲的動作,繼續(xù)站起來,這次是右腿抬起并朝左邊側(cè)去。就這樣來回做這個蹲立動作要至少20套以上。
蹲立動作2
做這個運動之前要準(zhǔn)備一個啞鈴作輔助工具。首先左手拿著啞鈴,右手插腰,左腿向前邁一步并屈膝90度蹲下,右腿也屈膝90度。接著左腳重心用力站起來,右腿要向右邊伸直抬起,成單腳站立動作,左手也向左邊
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