如果讓每一個平實的日子都變成減肥的實驗場，這樣的減肥就來得更科學更實際了。

　　研究表明，中年女性過度依靠節(jié)食來減肥的方法不可取，這是因為，節(jié)食容易讓人產(chǎn)生逆反心理，不僅很難達到減重的效果，反而會在某一特定時期刺激食欲。而將生活細節(jié)與減肥目的有效聯(lián)系則會讓人產(chǎn)生愉悅的情緒，有助于減肥計劃的順利進行。

　　沙發(fā)體操

　　沙發(fā)是個最容易讓你體重增加的“舒適港灣”，別一閑下來就像個土豆一樣陷進去讀書、看報、看電視。建議你這樣做：

　　◆陷進去也沒關系，但一定要有意識地收緊腹部，還可以一邊看電視一邊按摩腹部，順時針100圈，逆時針再按摩100圈。力度可大一些，以不感覺疼痛為度。長期堅持，必有效果。

　　◆也可以把雙腿架起來，比如在茶幾上墊上墊子，高度要超過心臟，這樣你的小腿就會變得修長。

　　◆如果坐得屁股發(fā)酸，干脆站起來，伸展一下四肢，活動一下腰部，踮起腳尖，持續(xù)5分鐘。注意動作幅度不要太大，以免扭傷關節(jié)。

　　◆如果坐在沙發(fā)上，還可以兩手作支撐，雙腿并攏做上下起落動作，腳尖繃直，速度越慢越好。上下起落不少于100次。如果有興趣，以上的運動都可以在你坐沙發(fā)看電視的空閑時間里完成，可任意組合，強度可根據(jù)個人情況逐漸加大。

　　擦拖地板

　　這可是瘦身的有功之臣。

　　◆用拖把，盡量買把短一點的。拖時身體盡量前傾，拖把伸得遠些，動作幅度大些。盡可能拖兩遍、三遍，權且把自己當成有潔癖的人，哪怕是地板上的一根頭發(fā)都不放過。

　　◆如果還嫌運動量不大，可拿塊抹布跪在地板上進行。擦時，膝蓋著地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直，然后另一只手拿著抹布，單手由外往身體方向擦拭。這種辛苦的擦地方式瘦腹效果非常好。同拖把拖地一樣，一遍不干凈，可多擦幾遍。

　　◆如果你家的地板面積不夠大，擦幾遍后仍覺體力充沛，不妨再做些下肢運動，比如原地高抬腿20次，連做3組，每組間隔3～5分鐘；或者原地小步跑20分鐘，直到你感覺汗出，有疲乏感為止。

　　瘦身沐浴

　　要洗澡了，可不能浪費洗澡前的半小時，即使出一身汗也沒關系。

　　◆把墻角的啞鈴撿起來，先側平舉做20次

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