step1
女生坐在椅子上，放松肩部，頭往右側(cè)傾下。男生站在女生后面，左手扶著女生的肩部，右手放于女生左耳上側(cè)的頭部上，輕輕將其向右側(cè)下壓，同時(shí)女生用頭部施力，以反方向壓向左側(cè)。
維持?jǐn)?shù)秒后，女生頭部的施力撤出并放松，男生慢慢向右側(cè)壓下女生的頭部。關(guān)注男生要掌握好力度，不能太用力，另外女生也要及時(shí)反饋對方的施力是否合理，如果感覺疼痛就要提醒對方，要多交流哦！
step2
女生全身放松躺臥在床上，雙腿伸直并攏，腳掌用腳趾互相扣住，右手手肘彎曲，前臂放松舉起。男生俯身跪在前方，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住手肘，慢慢向前壓，同時(shí)女生的前臂向后施力。
女生撤走前臂的施力后，男生用左手慢慢壓下女生的前臂，右手保護(hù)好女生的手肘，避免她扭傷。下壓至離床面半根手指的位置即可！
step3
男生雙腿伸直并攏坐于床上，然后腰部彎曲，上身前傾，雙臂向前扶住小腿。女生在男生雙膝跪床推壓男生后背。
然后男生放松背部，女生進(jìn)一步壓下他的背部，使他盡量地向前俯身。女生的力度較男生的輕，所以在幫助男生做伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，慢慢釋放出力度即可。
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