飲食是瘦身的關(guān)鍵，但是很多人并不清楚在減肥期間到底應(yīng)該如何安排自己的飲食，下面小編就要介紹給大家一個7日瘦身食譜，幫助大家嚴(yán)格控制食物的熱量，達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。
七天瘦身餐單：第一天
早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉
中餐：素水餃、什錦蛋花湯
晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜減肥湯
瘦身狀元：優(yōu)格
優(yōu)格，yogurt的音譯，即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱優(yōu)格，可做成冰淇淋狀， 較有流動性的叫優(yōu)酪乳。
優(yōu)格是由牛奶制成的，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且經(jīng)由乳酸菌的功效轉(zhuǎn)化為乳酸 鈣，更容易為人體所吸收。此外優(yōu)格的瘦身作用，能加快胃的蠕動，促進(jìn)消化吸收 ，清除血液中的毒素，如果是在飯前吃可以增加食欲，在飯后吃可以清除腸胃油脂 ，燃燒脂肪。
配套迅速瘦身運(yùn)動：適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分 鐘舒緩有氧運(yùn)動。
七天瘦身餐單：第二天
早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯
晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯
瘦身狀元：白菜
《本草綱目拾遺》說白菜“甘溫?zé)o毒，利腸胃，除胸?zé)�，解酒渴，利大小便�?能消脂瘦身。”白菜的營養(yǎng)價值很高，它的最大特點(diǎn)是含有豐富的纖維素，可促進(jìn) 腸壁蠕動，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的 都可以達(dá)到很好的瘦身成效。
如果你要求的是“時間短、有效快”的成效，還可以多吃醋白菜，醋也是瘦身 食品，它和白菜結(jié)合，其瘦身成效更好。
配套迅速瘦身運(yùn)動：30分鐘集中訓(xùn)練，例如跑步機(jī)（快跑30秒+慢走1分鐘），或 者腳踏車（騎40秒，休息90秒，然后重復(fù)）。加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動（例如慢跑或者慢 速腳踏車）。
七天瘦身餐單：第三天
早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍(lán)、香魚茄子、金針湯
晚餐：蔬菜火鍋
瘦身狀元：小麥胚芽
小麥胚芽里的維生素E很豐富，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無論 是作為減肥餐還是平時的佐食，都是相當(dāng)不錯的保健餐，可謂營養(yǎng)和好吃兼得哦。
配套迅速瘦身運(yùn)動：在平地上慢跑20-30分鐘，堅(jiān)持靈活性訓(xùn)練，慢慢加大強(qiáng)度 。一段時間之后。去坡地進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，再配合一些力度訓(xùn)練（例如下蹲再抬起）。
七日七天瘦身餐單：第四天
早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜減肥湯
瘦身狀元：黃瓜
黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹�。此外，黃瓜中的纖維素 對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除，以及降低膽固醇有一定功效，能強(qiáng)身健體。
配套迅速瘦身運(yùn)動：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳等，加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練。
七天瘦身餐單：第五天
早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個
中餐：湯餃、淋醬豆干
晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜減肥湯
瘦身狀元：牛蒡
牛蒡的肉質(zhì)根有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常食用牛蒡根有促進(jìn)血液循環(huán)、清除腸胃 潰瘍、防止人體過早衰老、潤澤肌膚、防止中風(fēng)和高血壓、刮油排毒、降低膽固醇 和血糖等功效。
配套迅速瘦身運(yùn)動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。
七天瘦身餐單：第六天
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜減肥湯
瘦身狀元：河粉
河粉系米粉制成，熱量比較少，適當(dāng)食用有減肥作用。
配套迅速瘦身運(yùn)動：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，比如去游泳或騎自行車，加強(qiáng)PHA訓(xùn)練。
七天瘦身餐單：第七天
早餐：海鮮粥、番石榴
中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯
晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇減肥湯
瘦身狀元：西紅柿
西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還 可以促進(jìn)排出代謝廢物。
配套迅速瘦身運(yùn)動：告別反彈，緊實(shí)舒緩運(yùn)動，雙肘著地，掌心向上，腳尖踮 起，維持這個動作1分鐘。雙腿分開與肩同寬，慢慢降低身體，姿勢像是坐在椅子上 ，保持這個動作。抬起右腳把腳尖放在左腳腳背上，再向右移動伸直。重復(fù)動作1～ 2分鐘。
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