一、養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣
好的飲食習(xí)慣必須注意三點(diǎn)：一是要吃早餐。不要以為不吃早餐可以減肥，其實(shí)不吃早餐的人更容易變胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)夜晚的睡眠，身體一直處于在消耗能量的狀態(tài)，人體需要早餐來(lái)重新補(bǔ)充能量，如果不吃早餐，中午反而吃得更多，體內(nèi)的脂肪就是這么囤積起來(lái)的。二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上就一定會(huì)餓，“晚吃少”就做不到了；三是晚上一定要盡量少吃東西哦。而且不要吃肉食、油炸食品等高熱量食物，喝一些清淡的面湯和米湯就可以了。還有一點(diǎn)非常重要的是，晚上九點(diǎn)以后就堅(jiān)決不吃東西，連水也不能喝哦。
二、以有氧運(yùn)動(dòng)為主
減肥除了飲食方面要注意，運(yùn)動(dòng)也很關(guān)鍵，但是必須要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如散步，快走，騎自行車，爬山，游泳等。只有這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸，體內(nèi)脂肪被氧化，有氧運(yùn)動(dòng)就能起到減肥的效果。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能把脂肪氧化掉的哦。
三、不吃甜食
在人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中，蛋白質(zhì)是不會(huì)讓人發(fā)胖的，糖類，脂肪才會(huì)讓人發(fā)胖的元兇。尤其是糖類，雖然糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。但是糖類一旦吸收過(guò)多而沒(méi)有及時(shí)地消耗掉，就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪囤積在體內(nèi)，所以不吃甜食是非常重要的哦。
四、進(jìn)食速度要慢
吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅可以對(duì)食物進(jìn)行充分地消化，而且可以減少進(jìn)食哦。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入到身體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，如果吃得太快，還沒(méi)等大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你就已經(jīng)吃過(guò)量了。所以吃東西的速度要慢，吃到8分飽的時(shí)候就可以了。
