減腰瘦腹：背靠背轉轉轉

　　有什么動作比仰臥起坐輕松減掉腰腹部脂肪還能兩個人一起做？當然有，跟你的對象背靠背坐在床上，讓身體跟腿部呈90度。雙手手肘互相纏繞勾住對方，吸氣的時候向一側扭轉，做到兩人的極限，然后呼氣回歸正位再吸氣向反方向轉動。連續(xù)減持做這個動作3分鐘，呼吸頻率不要太高，保持動作勻速。

　　手肘互相交纏能增加扭轉的阻力，這比你自己一個人轉動時消耗的熱量要高3-5倍，同時這個反向的力度還能增加扭轉力對腰腹部的鍛煉。堅持每天睡前做這套動作，3天就能感覺腸胃運動加快，排便變得通常。1周左右會感覺腰腹部變緊致，1個月能成功縮減腰圍8cm以上哦。

　　手臂塑形：手牽手拉拉拉

　　兩個人并排坐在床上，一條腿彎曲收起來，另一側腿向旁邊伸開，保持上半身筆直。兩人用靠外的一側手臂舉起來在頭頂緊緊牽住，兩人準備好后同時向外側用力，是整個手臂一起用力哦，繃緊手臂以及側腰能鍛煉到這兩個部位。尤其是手臂上的拜拜肉，能起到很好的拉伸和緊致作用。

　　拉伸動作要兩側手臂都鍛煉到可以用換位置的方式，連續(xù)做1分鐘，完成后仍舊保持雙手牽住的姿勢，緩慢嘗試向身后拉伸，一定要慢否則可能會拉傷對方。做到彼此的極限后堅持15秒再回歸正位，兩只手互換著做2分鐘。這個動作堅持做1個月能有效鍛煉手臂肌肉，不僅讓你線條變美還能增加手臂力量和韌性哦。

　　瘦大小腿：腳對腳蹬蹬蹬

　　最后一步就是要瘦最難減掉的腿部脂肪了，兩人根據(jù)腿部長度選擇距離面對面坐下，雙手與肩同寬在身后撐住身體。雙腿并攏與對方的腳緊緊貼住，身體之間的距離為雙腿貼住后還能彎曲為最佳。先蹬動一側的腿部，像踩單車的腳踏板一樣，兩邊腿部交替蹬，這樣能利用腿部的彎曲伸直充分鍛煉到彼此的腿部肌肉。

　　能夠保持身體平衡后可以加重蹬的力度和速度，這個動作需要互相配合，通過來回推動，彎曲和伸直的交替作用能起到跟跑步、壓腿和騎自行車同樣的鍛煉效果。堅持這個動作3-5分鐘，能有效促進腿部血液循環(huán)，緊致腿部肌肉。不出一個月時間，你和對象的腿部線條就會變得非常纖細哦。

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