站姿單腿外旋
xx型腿
動(dòng)作名稱:站姿單腿外旋
動(dòng)作要領(lǐng):
1、挺胸、抬頭、收腹,單腿支撐地面,重心放在核心部位,另一條腿向前伸直,繃腳面,腳趾點(diǎn)地。
2、大腿外旋,保持腳面繃直,自然抬起,保持1-2秒放下。勻速抬起、放下,重復(fù)20次,換另一條腿練習(xí)。每次練習(xí)最少做3組。
小貼士:
為保持身體平衡,可一手扶墻或其他固定物體,另一手插腰。
球上坐姿腿曲伸
小粗腿mm
動(dòng)作名稱:球上坐姿腿曲伸
動(dòng)作要領(lǐng):
1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,雙手叉腰,大小腿呈90度角。
2、在保持平衡的基礎(chǔ)上抬起一條腿,同時(shí)勾腳尖,保持1-2秒,回到起始動(dòng)作。每條腿重復(fù)15次,換另一條腿。每次練習(xí)最少3組。
小貼士:
注意保持腳踝和腳放松。
3、腳底蹬地,力量從下向上跳起。
4、落地要輕,雙腿自然分開,還原起始動(dòng)作,再站直。15-20次為一組,每次練習(xí)最少3組。
























