豆芽的“減熱量效果”
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的豆芽，所含的熱量卻很低，每100g的豆芽只含約8卡路里的熱量。如果每頓正餐中的一道菜用豆芽為主的菜式代替的話，每餐所攝取的熱量就會(huì)相應(yīng)減少，久而久之，就可以在自己身上看到豆芽的“減熱量效果”哦。
辣拌豆芽炒韭菜
熱量：34kcal 烹調(diào)時(shí)間：15min 分量：4人分
材料：豆芽…200g、韭菜…100g。A（醬油…1/2大勺、豆瓣醬…1/2小勺、胡椒…少許、芝麻油…1小勺。）
做法：
1. 把豆芽的根須摘掉。韭菜切成約4cm長(zhǎng)。醬油、豆瓣醬、胡椒、芝麻油混合（A）。
2. 往鍋里倒入3杯水和1小勺鹽，然后放入豆芽。水煮沸的5~6分鐘后，蓋上鍋蓋，把豆芽煮軟。
3. 把韭菜放進(jìn)2里，輕輕攪拌，稍煮一會(huì)兒就把豆芽和韭菜都撈起來。停干水分后與1中的A調(diào)味料混合攪拌。
豆芽減肥價(jià)值：豆芽減肥效果極好，食用豆芽可增強(qiáng)飽腹感，降低進(jìn)食量，慢慢細(xì)嚼豆芽菜，更多吸收其養(yǎng)分，豆芽可每天食用，列在日常減肥食譜中，預(yù)防糖分轉(zhuǎn)為脂肪，避免體內(nèi)熱量過盛。
