對(duì)于大部分肥胖者來(lái)說(shuō)，都想把身上多余的脂肪減掉，可是又懶得走出外面去做運(yùn)動(dòng)，更管不住自己的那張嘴。所以一直在說(shuō)減肥，但就是沒(méi)能夠成功的瘦下來(lái)。在這里給大家介紹幾種可以起到瘦身減肥效果的小動(dòng)作，希望能夠多大家有所幫助。這個(gè)健康減肥操只需坐著就可以進(jìn)行嘗試了，怎么樣，很適合您吧！
1、抖手法
動(dòng)作要領(lǐng)：成自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方。保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕，頻率不易過(guò)快。適量就可以，不易強(qiáng)度過(guò)大。
2、擱膝轉(zhuǎn)體法
動(dòng)作要領(lǐng)：在座椅上坐正，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。
3、收背運(yùn)動(dòng)法
動(dòng)作要領(lǐng)：站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。
4、反向臂拉伸法
動(dòng)作要領(lǐng)：正坐在座位上，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向拉伸，直至感覺(jué)背部略微有擠壓感即可。你也可以讓動(dòng)作開(kāi)放度更高一些，這樣放松深度會(huì)更好。
5、半蹲式頂腰法
動(dòng)作要領(lǐng)：該動(dòng)作采用與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
上述給大家介紹了幾種適合在辦公室里的做的瘦身小運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作雖小，但效果不小。您可以根據(jù)自身的條件有選擇性的進(jìn)行嘗試，您也可以告訴大家一些您的運(yùn)動(dòng)方式。多分享，多交流，希望對(duì)您有所幫助。
