減肥、瘦身，在當(dāng)代社會早已經(jīng)不是新鮮的話題了。由于受多種因素的影響，肥胖的人群是越來越壯大了。那么怎樣才能減掉身上多余的贅肉，擁有迷人的身材呢？在這里給大家介紹有關(guān)健康減肥食譜及食物的知識，希望對您有所幫助。
1、黑米飯、黑米粥：據(jù)實(shí)驗(yàn)表明，黑米中的色素作用在各種顏色的米中是最強(qiáng)的。這種色素中還富含黃酮類活性物質(zhì)，對預(yù)防動脈硬化很有效果。所以，一直以來黑米就被人們當(dāng)成一種滋補(bǔ)保健品。
做法：煮黑米粥時，先用水浸泡24小時，盡量淘洗多次，記得泡米水與米
同煮，這樣可以吃盡黑米的營養(yǎng)成分。
2、水果：橙子、香蕉、番茄、菠蘿等都據(jù)有減肥效果。
瘦身餐一：菜湯湯料：洋蔥、西紅柿、椰菜、青椒、西芹、鹽。將湯料全部切粒，放入滾水中用文火煲1個小時，每天連湯渣飲用，不限量。在此期間，少食用面包、煎炸食物、含酒精飲料、碳酸化合物飲品和減肥飲品。
瘦身餐二：蘋果瘦身法。操作方法：連續(xù)幾天只吃蘋果，不吃其他水果和食物�？梢园凑杖偷臅r間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。睡前可以來一份睡前湯：脫脂牛奶和一個小蘋果即可，有助于睡眠。
瘦身餐三：早餐：生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，任選1-2種;無糖豆?jié){、檸檬汁或綠茶，任選1種。午餐：生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;雞蛋鴨蛋或鵪鶉蛋，肉類、魚類海鮮或動物內(nèi)臟，任選1-2種;蛋白粉，任選一種;紫菜湯、豆?jié){湯或雞蛋湯，任選一種。晚餐：生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1-2種;魚湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。這些都有利于減肥瘦身。
通過上述內(nèi)容的介紹，我相信大家對于自己的減肥套餐都有了一定的計(jì)劃。有計(jì)劃，實(shí)施是關(guān)鍵。要想取得一定的健康減肥效果，堅(jiān)持減肥食譜才是關(guān)鍵。除此之外，還有一些其它的減肥食物，在這里就不一一列舉了。希望本文對您的減肥大計(jì)有所幫助。
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