隨著年齡的增長(zhǎng)，很多女性都發(fā)現(xiàn)上手臂的脂肪越來(lái)越松弛，手臂上的脂肪堆積不僅給人不夠苗條的感覺(jué)還會(huì)顯得老態(tài)，所以這個(gè)部位的脂肪我們要尤為注意，那么有什么好的瘦手臂的方法呢？下面小編就為大家推薦幾個(gè)。

　　局部推拿簡(jiǎn)單除“袖”

　　每天抽出20分鐘進(jìn)行臂部推拿，可緩解水分滯留，配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纖體產(chǎn)品和推拿工具，將毒素排出體外，簡(jiǎn)單瘦臂。方式輕松，完全可以趁看電視的時(shí)候或者泡浴的同時(shí)就能完成，秘密就在于堅(jiān)持。

　　擰：虎口包裹住上臂下緣，像在擰毛巾一樣，將蝴蝶袖由下往上擰轉(zhuǎn)，反復(fù)10次。

　　捏：利用指腹揉捏手臂下緣，刺激血液循環(huán)，讓肌膚更好地吸收保養(yǎng)品。

　　壓：利用指腹按壓腋下前側(cè)，此乃全身淋巴匯集處之一，經(jīng)常按壓可保氣血通暢，還有益消除副乳。

　　見(jiàn)縫插針運(yùn)動(dòng)除“袖”

　　雖然日常生活中手臂是活動(dòng)最多的部位，但這些運(yùn)動(dòng)較少能鍛煉到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉，所以瘦手臂的關(guān)鍵在于鍛煉位于上臂內(nèi)側(cè)的肱三頭肌。幾個(gè)輕松的動(dòng)作，讓你越練越緊致。

　　1邊走邊瘦的甩臂式

　　邊走路邊鍛煉手臂，走路的時(shí)候雙手握拳，有意識(shí)地向后大力甩動(dòng)手臂。

　　Point：保持這樣行走超過(guò)5分鐘才會(huì)有鍛煉的成效。

　　2礦泉水瓶舉重式

　　保持脊椎直立，一手握住礦泉水瓶，屈肘與肩平行，呼氣時(shí)向上舉，直至大臂貼緊耳朵，吸氣時(shí)放回原位。

　　Point：每個(gè)動(dòng)作都要緩慢，堅(jiān)持每邊50下，手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。

　　3坐著也能練的合掌式

　　抬頭挺胸收腹，雙手合掌于胸前，手臂用力向內(nèi)推壓手掌。堅(jiān)持10秒鐘。

　　Point：將此套動(dòng)作分成3組，手掌分別放在胸前、臉部前方及肚子前方，每組5次，可以鍛煉到手臂各個(gè)部分的肌肉。

　　4徒手伸展畫(huà)圈式

　　抬頭挺胸站立，兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下，手臂以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下，再以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下。

　　Point：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

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