在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，有利身體排毒;如果不吃早餐成習(xí)慣，就可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘。那么怎么吃早餐就不會(huì)便秘呢？怎么吃早餐就會(huì)讓新陳代謝加快，排便通暢，從而有利于減肥瘦身呢？
一、多吃富含粗纖維的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纖維可刺激腸壁使腸蠕動(dòng)加快。香蕉香蕉能清熱、潤(rùn)腸、解毒，適宜熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘之人服食。
二、多飲水及果汁軟化糞便。晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升，其效極佳。保持腸道糞便中水分，以利通便，如早晨飲蜂蜜水等。
三、炒菜時(shí)，適量加入烹調(diào)油，可起到潤(rùn)滑腸道之功效。其中的脂肪酸兼有促進(jìn)腸蠕動(dòng)之功能，從而使腸道潤(rùn)滑、暢通無阻。
四、多食富含維生素B的食物。如粗糧、酵母、豆類、洋蔥頭、蘿卜等。
五、各類干豆。適當(dāng)增加脂肪。脂肪有潤(rùn)腸作用，脂肪酸促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利排便;但不宜過多，腸道內(nèi)的正常細(xì)菌可使其發(fā)酵、產(chǎn)氣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
六、多吃潤(rùn)腸通便的食物。如銀耳、蜂蜜、香蕉等。
早餐中盡量要會(huì)有選擇的吃一些食物，只有你選擇對(duì)了食物，身體的便秘才會(huì)有所改變的！減肥并不可怕，便秘也并不可怕，可怕的是你沒有方法去解決。上面的的早餐就是針對(duì)便秘問題而制定的，想不便秘，那就行動(dòng)起來！
- 上一篇：哪些韓式食譜有助于減肥
- 下一篇：怎么吃水果餐減肥方法
