新媽咪在沉浸于寶寶出生的喜悅之余，然而又一個(gè)大的難題擺在了新媽媽面前，那就是產(chǎn)后減肥，因?yàn)橹灰杂胁簧�，以前美妙的身材就回不�?lái)了。其實(shí)，只要有正確減肥方法，重新回到以前迷人的身材還是很簡(jiǎn)單的。
產(chǎn)后瘦身是各位女性都要經(jīng)歷的階段，產(chǎn)后瘦身最應(yīng)該注意的便是一個(gè)合理的飲食，以下是產(chǎn)后瘦身午餐的三個(gè)原則，只有科學(xué)合理的飲食才能讓你的瘦身計(jì)劃得以延續(xù)。
一、要選擇適當(dāng)健康比例的食物，舍棄傳統(tǒng)的便當(dāng)
外面的便當(dāng)通常青菜很少，肉及飯很多，吃了對(duì)身體沒(méi)有好處，只會(huì)有飽足感，但這是暫時(shí)的，因?yàn)槿梭w吃不對(duì)食物的時(shí)候，就會(huì)很容易餓，自然而然愈吃愈多。
自己去選擇該吃的食物，“從吃開始作自己的主人”專家強(qiáng)調(diào)，如果真的沒(méi)辦法自己做便當(dāng)，要選擇外食的話，也盡量選擇青菜類的食物，其它如鹵蛋、豆干、肝連、虱目魚湯等，都是很好的選擇。蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
二、選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。
三、改變進(jìn)食順序
由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
四、少油、少調(diào)味料
干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
五、三餐定時(shí)、定量
早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。
六、食物比例要全面
如果產(chǎn)后要喂母乳的媽媽，消耗的熱量會(huì)比正常人大，就按照自己的食量去吃，只是要吃的營(yíng)養(yǎng)，吃的食物比例要對(duì)，這樣才會(huì)又能瘦身、又能兼顧到寶寶的營(yíng)養(yǎng)。
同時(shí)，吃東西要以順其自然為原則，愈天然的食物愈好，只要按照這個(gè)原則選擇食物，自然會(huì)愈吃愈少，到晚餐時(shí)會(huì)覺(jué)得自己食欲沒(méi)有中餐好，午餐食欲又沒(méi)有早餐好。所以一開始減肥并不用刻意晚餐吃的少，只要按照比例去吃午餐，到晚上就不容易餓了。
七、均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)素
因?yàn)槭澄锱c身體會(huì)有交互作用，吃不對(duì)食物，食欲和食量就會(huì)愈來(lái)愈大﹔吃對(duì)食物，不但營(yíng)養(yǎng)均衡，食欲和食量就會(huì)愈來(lái)愈小。
身體像是一臺(tái)精密的計(jì)算機(jī)，你吃進(jìn)去的食物如果被偵測(cè)到某個(gè)營(yíng)養(yǎng)素不足，就會(huì)發(fā)出要你吃的警訊，但不會(huì)告訴你缺什么，但通常一般人不知道該怎么選擇食物，會(huì)選擇最垂手可得的淀粉類，就容易吃到不該吃的垃圾食物，但這只是暫時(shí)的吃飽。
這些東西沒(méi)有任何的維生素，只有熱量，所以吃進(jìn)去的東西如果身體不缺乏，無(wú)論吃多少都是多余的，只會(huì)愈吃愈餓，愈餓愈吃，導(dǎo)致惡性循環(huán)而發(fā)胖，所以有的人看起來(lái)雖然很胖，但卻是垃圾食物所堆積起來(lái)的，反而是一種營(yíng)養(yǎng)不良。
蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營(yíng)養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)的方式來(lái)減肥，但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無(wú)法供應(yīng)母奶，長(zhǎng)期下來(lái)還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。
坦白說(shuō)，要把全部的禁忌和適宜的食物都說(shuō)的話，是沒(méi)有盡頭的，進(jìn)食的基本原則在于，對(duì)于媽媽們來(lái)說(shuō)保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，也就是對(duì)母乳好的的飲食。而且均衡的飲食還能給母體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，從而不至于過(guò)量攝取熱量，以此來(lái)達(dá)到減肥的功效。可以說(shuō)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食同時(shí)也是幫助減肥的飲食。
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