單純性肥胖是目前一個全球性的、重要的兒童青少年健康問題。在傳染病和嚴(yán)重營養(yǎng)不 良性疾病被基本控制后，單純性肥胖也逐漸成為我國青少年一個重要的健康問題。

　　肥胖是指人體內(nèi)的脂肪貯存量過多，尤其是皮下脂肪堆積所致。在肥胖的兒童少年中，95%以上為單純性肥胖。單純性肥胖是由于能量的攝入和消耗之間的不平衡，即營養(yǎng)過勝所致。肥胖對兒童少年健康危害有：

　　1.影響心理健康：兒童少年由于肥胖，動作不靈活，笨手笨腳，常常感到自卑。由于自我意識受損，表現(xiàn)為壓抑、焦慮、缺乏自信。自我意識受損程度隨肥胖程度加重而加重 ，女孩較男孩明顯。

　　身體太胖，對智力發(fā)展也有很大影響。這是因為太胖，行動不方便，活動太少，大腦所 接受來自各方面的刺激也就受到限制，因此在大腦中儲存的信息量也相對的少，無疑會影響 智力的發(fā)育。

　　2.損傷生理功能?

　�。�1）呼吸系統(tǒng)：從氣體代謝看，運(yùn)動時耗氧多，肺通氣量增大。但肥胖者因胸腹部脂 肪積聚，壓迫胸壁，以及橫膈膜抬高影響呼吸運(yùn)動，使呼吸淺表，以致增加呼吸頻率也不能 維持較大的肺通氣量，肺通氣功能下降，呼吸系統(tǒng)免疫力降低，使肺功能降低。

　�。�2）心血管系：從心血管系統(tǒng)看，肥胖者增加了脂肪組織的血液供應(yīng)，對其他組織器 官的血液供應(yīng)隨之受到影響。為了保證脂肪組織的血液供應(yīng)，必須增加血容量和心輸出量， 久之會引起血壓升高和左心室擴(kuò)大，心臟收縮代償性增強(qiáng)，心功能降低。心臟過度肥大可使 心肌嚴(yán)重地衰竭。

　　（3）有氧運(yùn)動能力下降，容易疲勞：鍛煉對于肥胖人來說常常是困難的，消耗氧氣比 正常人多3～4倍，運(yùn)動時常心慌氣短。

　　此外，對內(nèi)分泌、代謝功能、性發(fā)育也有一定影響。因此一定要及時治療單純性肥胖，而中式氣功法能治療單純性肥胖：

　　青蛙翻浪減肥功

　　該功系由青蛙功、蓮花座功、玉蟾翻浪功組成。玉蟾翻浪功練后，能使絕大部分人減弱或消除饑餓感。練此功者，在練功期間可以很自然地減食。

　　主治：單純性肥胖，伴有多汗、疲乏、呼吸短促、腹脹、下肢浮腫者。

　　練法：

　�、僮�在約高35厘米凳上，使小腿與大腿成10度角，男子右手握拳，左手抱在右拳外；女子左手握拳，右手抱在左拳外。肘放膝上，上身前伏，低頭，將握拳的拳口墊在額頭，眼微閉，全身放松。

　　②用鼻吸氣，吸氣要細(xì)、慢、均勻。同時小腹逐漸鼓起，待鼓到一定程度，便停頓呼吸2秒鐘。然后迅速短吸氣，再將氣徐徐吐出，全身隨之放松，如此循環(huán)不已。

　　③每次練15分鐘，收功時閉著眼慢慢將頭抬起，合掌搓手10余次，再用兩手手指梳頭若干次，隨后睜開眼睛。睜開眼后，雙手握拳舉起，伸伸懶腰，深吸一口氣，會感到眼目清亮，精神倍增。

　　注意事項：

　�、賰�(nèi)臟出血、內(nèi)臟手術(shù)后不滿3個月者，禁練此功。有心血管和消化系統(tǒng)等各種嚴(yán)重疾病者，吸氣僅1—2分飽滿即可，切忌著意用力。婦女月經(jīng)期練此功后，若血量增多，可酌情吸氣達(dá)1—2分飽滿，或暫停練此功，以蓮花座功來替代。個別人練后月經(jīng)期提前，亦可照上述辦法處理。大部分人練此功吸氣可達(dá)8—9分飽滿程度。

　�、诖斯υ跍p肥期間每天須練3次，每次15分鐘�？稍谠�用餐時進(jìn)行，亦可在其他時間進(jìn)行，宜在安靜的環(huán)境中練功。

　　功理：此功吸氣時腹壓增高，把內(nèi)臟血液壓迫到四肢及頭部，呼氣時腹壓降低，四肢及頭部血液又很快回到內(nèi)臟，這樣不斷往復(fù)，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，增進(jìn)了人體新陳代謝。此功的深呼深吸，使橫膈大幅度升降，會對內(nèi)臟產(chǎn)生很好的按摩作用，從而有效地促使人體內(nèi)能量的轉(zhuǎn)換，并減少或消除因節(jié)食所造成的不良反應(yīng)。

　　太極氣功減肥法

　　太極氣功是一種較常用的氣功功法，以太極功法進(jìn)行減肥，也是運(yùn)動減肥的一種手段，對于單純性肥胖有一定的效果�，F(xiàn)將其功法簡要介紹如下：

　　第1式：起勢調(diào)息

　�、僮匀徽玖�，兩腳與肩同寬；含胸拔背，兩手自然下垂。

　�、趦杀勐�慢向前平舉，兩手稍高于肩，手心向下，同時吸氣。

　　③上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時呼氣。

　　第2式：開闊胸懷

　　①將下按兩手平行上提至胸前，膝關(guān)節(jié)逐漸伸直，翻掌，掌心相對，平行向兩側(cè)拉，至盡處，做擴(kuò)胸動作，同時吸氣。

　　②將兩側(cè)的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過程屈膝，同時呼氣。

　　第3式：揮舞彩虹

　�、賹⑾掳磧墒制叫猩咸嶂列厍埃�這時膝關(guān)節(jié)逐漸伸直，兩手繼續(xù)上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時吸氣。

　�、谥匦南蛴夷_移動，右腿微屈，左腳伸直，以腳尖著地，左手從頂向左側(cè)，伸直平舉，掌心向上，右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)彎曲成半圓形，右掌心朝下繼續(xù)吸氣。

　�、谥匦南蜃竽_移動，左腿微屈，右腳伸直，以腳尖著地，右手從頭頂向右側(cè)，伸直平舉，掌心向上，左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時呼氣。

　　第4式：輪臂分云

　　①重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，兩手下行，交叉于小腹前，右手掌心疊于左手背上。

　　②雙手分開，從體側(cè)舉至頭頂上方，雙掌托天，同時吸氣。

　�、蹆杀弁瑫r從上向兩側(cè)降下，兩手掌心向下，逐漸交叉置于小腹前，肘關(guān)節(jié)微屈，同時呼氣。

　　第5式：定步倒卷泫

　�、僬竞民R步，左手往前上方伸，右手由下向后上方劃弧平舉，腰往右轉(zhuǎn)，目視右手，同時吸氣。然后提右臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時呼氣。接著，左手向胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過。

　�、谧笫钟上孪蚝笊戏絼澔∑脚e，腰往左轉(zhuǎn)，目視左手，同時吸氣。然后提左臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時呼氣。接著，右手向胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進(jìn)行。

　　第6式：湖心劃船

　�、佼�(dāng)左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝上，經(jīng)腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直，掌心朝前，同時吸氣。

　�、趶澭�，向上伸直的雙手隨之向后下方劃弧，同時呼氣。

　�、郛�(dāng)兩手在后下方盡處時，逐漸將腰伸直，兩側(cè)的手向外側(cè)劃弧上舉，掌心朝前，同時吸氣。

　　第7式：轉(zhuǎn)體望月

　�、賰赡_自然站立，兩手分放身旁，兩臂向左后上方揮動，上體向左轉(zhuǎn)動，目視左后上方如望月，同時吸氣，然后返回自然站立姿勢，同時呼氣。

　�、趦杀巯蛴液笊戏綋]動，上體向右轉(zhuǎn)動，目視右后上方如望月，同時吸氣。然后返回自然站立姿勢，同時呼氣。

　　第8式：轉(zhuǎn)腰推掌

　�、僬竞民R步，兩手分放在兩腰旁，左肘并節(jié)后拉，上體向左轉(zhuǎn)動，右手向前推掌，同時呼氣，然后返回原姿勢，同時吸氣。

　　②上體向右轉(zhuǎn)，左手向前推掌，同時呼氣然后返回原姿勢，同時吸氣。

　　第9式：撈海觀天

　　接上式，左腿向前跨半步，彎腰呼氣，兩手在左膝前交叉。上體后仰，吸氣，雙手分開上舉，過頭頂后掌心相對，仰頭觀天。

　　第10式：飛鴿展翅

　�、僬玖ⅲ瑑墒智吧�，掌心相對，右腳向前邁半步，兩手往兩側(cè)拉至盡處，同時吸氣。

　　②接著左腳向前邁半步，將兩側(cè)的手臂往胸前收攏，掌心朝上，同時呼氣。

　　第11式：伸臂沖拳

　　①右手先出拳呼氣，收回原處吸氣。

　�、谧笫殖鋈�呼氣，收回原處吸氣。兩手兩側(cè)平羊。

　　第12式：大雁飛翔

　　①深蹲，盡量蹲低。兩手下按，像大雁飛翔樣子周時呼氣。

　�、谥饾u站起，兩手隨勢上提，同時吸氣。

　　第13式：環(huán)轉(zhuǎn)飛輪

　�、賰杀凵仙�，沿左、后、右、前方向轉(zhuǎn)腰，臂隨腰轉(zhuǎn)，雙手向左側(cè)舉到頭頂時，同時吸氣。手從頭頂向右時呼氣，連續(xù)重復(fù)3次。

　�、诟淖儹h(huán)轉(zhuǎn)方向，動作相同，做3次。

　　第14式：踏步拍球

　�、偬嶙笸�，右手在右肩前做拍球動作，同時吸氣。

　�、谔嵊彝�，左手在左肩前做拍球動作，同時呼氣。

　　第15式：按掌平氣

　　①兩手指相對，掌心向上，從胸前上提到眼前同時吸氣。

　�、诜�掌兩手指相對，掌心向下，從眼前下按到小腹前，同時呼氣。

　　注意事項：

　�、僖陨厦渴骄�練習(xí)6次，一吸一呼算1次。

　　②動作要均勻、緩慢，用鼻吸氣，用口呼氣。

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