怎樣判斷一份減肥餐單是否合格?科學(xué)、有效的減肥餐單應(yīng)該具備一些什么條件?營養(yǎng)學(xué)方面的專家向大家剖析了下面的減肥案例。

　　剖析“殘酷”減肥餐

　　錯誤餐單一

　　第一天：整天吃水果 第二天：整天吃蔬菜

　　第三天：水果和蔬菜 第四天：8條香蕉加脫脂奶

　　第五天：12盎司牛扒;6個番茄(任何食法均可);全日喝8杯清水

　　第六天無限量牛肉加蔬菜 第七天糙米、生果和蔬菜

　　專家剖析：餐單食品營養(yǎng)素不足，嚴(yán)重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質(zhì)，長期食用會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。大量喝水會引起肚脹感覺，減低食欲，但只是減去水分和肌肉，一旦停止食用，體重便會回升。

　　錯誤餐單二

　　早餐 任何水果。

　　午餐 包括鮮胡蘿卜汁、青菜沙律、微烘全麥包兩片、加上番茄片、黃瓜片或生菜片

　　晚餐 任何蔬菜汁，椰菜湯、鹵水雞。

　　專家剖析：此餐單雖然以水果及蔬菜為主，但大量食用高糖分的水果也會致肥，所以按餐單進(jìn)食時也要注意分量;另外，此餐單缺乏肉類、蛋白質(zhì)及維他命，不宜長期食用。

　　三步驟辨別合格健康減肥餐

　　專家指出，減肥速度不宜過快，最好是一個月減1公斤，每周減0。5-1公斤都在合理范圍，太快速的減重并不提倡。

　　要看一個減肥餐單是否合格、健康，可以通過以下幾個步驟判斷：

　　第一步：制定減肥目標(biāo) 第二步：攝入總量的控制 第三步：計算進(jìn)食食品比例

　　飲食減肥有竅門

　　在保證一天熱量總量及各種元素合理比例的前提下，晚上適當(dāng)少些米飯等主食，多配青菜。

　　盡量剔除甜食，和淀粉一樣，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物來源還是淀粉。

　　多吃蔬菜、水果，有葉的蔬菜比瓜類蔬菜好，蔬菜熱量比水果更低，減肥人士比較理想的是保證一天進(jìn)食1斤蔬菜;水果也不錯，基本上不必限制食量，但要留意一些淀粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、蘋果、棗、桃子等。

　　吃肉的選擇，四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。四條腿動物如豬、羊、牛等的肉類脂肪多是飽和脂肪，兩條腿的動物如雞、鵝等，脂肪多在皮下，只要把皮剝掉，熱量就會大大減少;而魚類是不飽和脂肪，尤其以海魚為最好。

　　肝、心、腎等高脂肪、高膽固醇食物盡量不吃。烹調(diào)方法用蒸、煮、燒等方法，少用煎炸。

　　低鹽飲食，食鹽量最好控制在每天3-6克。

　　餐廳為求美味，大多在炒菜時加入一些動物油脂，建議減肥人士多在家自行煮食。

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