肥胖會(huì)影響健康，所以肥胖者秋季要減肥。這里就為你推薦幾道美味瘦身餐，讓你在飲食中得到窈窕身材!
減肥飲品系列——兩款飲品DIY檸檬汁拌蘋果 三汁飲
原料：蘋果 100克 蜂蜜 適量 檸檬汁 20克 秋梨 50克
制法：
1.蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。
2.檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。
3.將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
原料：山楂 10個(gè) 西瓜皮 50克 鮮藕 50克 蜂蜜 適量
制法：
1.山楂去核、洗凈，放入碗中待用。
2.鮮藕、西瓜皮分別去外皮，切成小塊，入沸水中焯一下。
3.將山楂、鮮藕、西瓜皮塊榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜調(diào)勻飲用。
食譜系列——長(zhǎng)期作戰(zhàn)減肥食譜三搭配
原理：降低飲食中的水化合物，來(lái)達(dá)到降低體重的目的;照食譜看來(lái)，內(nèi)容相當(dāng)豐盛;因?yàn)椴o(wú)將熱量降至太低，可以長(zhǎng)期使用。
搭配一搭配二搭配三
早餐：茶葉蛋一個(gè)(80卡)，優(yōu)酪乳一杯(160卡);
午餐：米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡);
晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10個(gè)(80卡)，布丁一個(gè)(160卡)，蘋果一個(gè)(80卡)。 早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一個(gè)(320卡);
午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，沖泡式杯湯一杯(40卡)，御飯團(tuán)一個(gè)(160卡);
晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，烏龍茶一罐(40卡)，香蕉一個(gè)(80卡)�！ ≡绮停好罉O好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡);
午餐：泡面一碗(320卡)，茶葉蛋一個(gè)(80卡);
晚餐：水餃?zhǔn)畟�(gè)(400卡)，健怡可樂一罐(20卡);蘋果派半個(gè)(160卡);葡萄一中串(80卡)�？偀崃浚�1320～1360卡總熱量：1280～1320卡總熱量：1340卡
注意事項(xiàng)：應(yīng)學(xué)會(huì)如何利用替代食物。
十日減肥的菜單：
在當(dāng)今快節(jié)奏的社會(huì)里，飲食要求也不再局限于吃喝與美味了，最好是在享受美味的同時(shí)，可以達(dá)到健康瘦身的效果!小編在這里推薦幾款飲食瘦身餐，希望能對(duì)您有用!
早餐(每天如此)午餐(每天如此)：
晚餐
一只煮老的雞蛋;一杯300毫升的葡萄汁，或半兩葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或檸檬茶，分量隨意。
一只煮老的雞蛋;任選下列一種：煮牛肉，煮蝦或不帶皮的雞肉;半小碗生菜沙拉，如胡蘿卜、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。
每天晚餐都必須吃一只煮老的雞蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用。
十天菜譜推薦：
第一天，蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜�！ 〉诙�，煮羊肉，番茄，煮青豆，蘋果�！ 〉谌欤九Ｈ�，燉洋菇和青豆，蒸蘿卜，桔子�！ 〉谒奶欤Ｅ�，番茄，梨。 第五天，煮雞肉(去皮)，蒸菜花，沙拉�！ 〉诹�，煮瘦豬肉，蒸甘藍(lán)，沙拉。 第七天，蝦仁拌洋蔥，番茄，青椒，桔子。 第八天，烤魚，蒸胡蘿卜，半杯葡萄汁。 第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一個(gè)香瓜。 第十天，煮比目魚，生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋，蒸菠菜，蘋果。
當(dāng)然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想體重，你可保持減肥時(shí)期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日減肥法去做，保證你不會(huì)受到肥胖的威脅。
就這么簡(jiǎn)單，美味的瘦身餐，能使你健康，苗條，充滿青春活力。而不再受“秋膘”所困擾!
