如何應(yīng)對身體水腫?小編今天為愛美的女士們準(zhǔn)備了一份一周的高效去水腫的減肥餐單，照著吃，一個星期就能看到減下來的肉肉哦。這份一周減肥餐單是經(jīng)過相關(guān)專家精心準(zhǔn)備的，有一定的參考價值 。
一周減肥餐單之Monday
早餐：脫脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal)
午餐：小蘋果1個、雞肉三明治1份(440kcal)
晚餐：糙米飯1/2碗、蒸肉餅2小塊、灼菜1碗、橙 1個(380kcal)
總卡路里：1，190kcal
一周減肥餐單之Tuesday
早餐：脫脂奶1杯、提子干燕麥片1碗或(提子干1湯匙及燕麥片1/2杯)(260kcal)
午餐：小蘋果1個(60kcal)
小食：低脂原味奶酪1杯、全麥面包2片(286kcal)
晚餐：米粉1/2碗、甜青紅椒炒肉片(甜青紅椒1碗 + 肉2塊)、西柚1個(380kcal)
總卡路里：986kcal
一周減肥餐單之Wednesday
早餐：綠茶1杯、脫脂芝士西紅柿面包三明治1份(300kcal)
午餐：水煮云吞1碗(6粒)、灼菜心1碟(260kcal)
小食：櫻桃10粒(80kcal)
晚餐：雞絲米粉1碗(雞絲2平湯匙)、蒜蓉西蘭花1碗、小蘋果1個(320kcal)
總卡路里：960kcal
一周減肥餐單之Thursday
早餐：低糖豆?jié){1杯、果汁(1湯匙)草莓2片、獼猴桃1個(335kcal)
午餐：日本壽司3件、生魚4片(340kcal)
晚餐：白飯半碗、西紅柿煎蛋各2個、青紅蘿卜瘦肉湯1至2碗(385kcal)
總卡路里：1，040kcal
一周減肥餐單之Friday
早餐：罐頭蜜桃(沖水)5片、鮮果奶酪(1杯)，麥片(4湯匙)(271kcal)
午餐：素水餃1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal)
小食：高纖全麥餅干2片/梳打餅1包 + 低脂奶/ 豆?jié){(120kcal)
晚餐：清炒白菜心1碟、魚肉釀豆腐塊、粟米粒4湯匙、老火湯(360kcal)
總卡路里：1，001kcal
一周減肥餐單之Saturday
早餐：鮮橙汁1杯、金槍魚西芹三明治1份(420kcal)
午餐：壽司4個、生魚6片、疙瘩湯1碗(480kcal)
晚餐：白灼蝦5只、雜菜湯2碗、橙1個、魚1/3條( 約3湯匙肉)(440kcal)
總卡路里：1，340kcal
一周減肥餐單之Sunday
早餐：火腿麥包三明治 1/2份(360kcal)
午餐：白魚蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1個(380kcal)
小食：西梅 4粒、火龍果1個(140kcal)
晚餐：扒類3克(走肥)、菜/ 豆類半碗、豆腐芽剝皮魚滾湯2碗(300kcal)
總卡路里：1，180kcal
TIPS
1。 餐單須配合每天的有氧運動如慢跑40分鐘或走樓梯30分鐘。
2。 做有氧運動前1小時，可先吃點小零食補充能量，如高纖全麥餅2片+低脂奶或豆?jié){。
3。 運動后補充水分，但建議1個半小時后才進(jìn)食。
4。 平日多喝開水，若不愛白開水味道，可在開水中加入檸檬或一小勺果汁。
5。 戒吃宵夜，若一時間難以戒掉，可盡量選一些低卡路里食物，如蘋果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，減低卡路里的吸收。
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