十一長假過后，不少人又把減肥提上日程，怎樣輕松瘦下來，而又不用挨餓，又要兼顧健康，成為很多人關(guān)注的事情。下面教你健康飲食減肥三原則，讓你輕松享瘦!這個(gè)飲食計(jì)劃不僅不會(huì)讓你肚子餓得咕嚕咕嚕教，還一天給你吃6餐!這么好賺的事，身為享瘦一族的你怎能不知道?準(zhǔn)備好刀叉了嗎?窈窕飲食3原則，讓食物從此不再成為身體的負(fù)擔(dān)!
一、每隔3個(gè)小時(shí)吃一餐!
不要懷疑!根據(jù)美國佛州大學(xué)的研究報(bào)告顯示，一天吃4餐以上的人，比一天3餐或少于3餐的人肥胖幾率可是大大降低了45%，原來想要保持好身材，秘訣就是一天吃6餐!
清脂原因是：
1、保持血糖的穩(wěn)定
食物的正常消化時(shí)間約為3小時(shí)，當(dāng)空腹而產(chǎn)生饑餓感時(shí)，血糖就會(huì)開始下降，而食物一進(jìn)到肚子里，又會(huì)刺激血糖上升，如此不穩(wěn)定的血糖，便很容易造成肥胖問題，因此控制血糖穩(wěn)定，也就能控制正常的體重。
2、維持飽足感
讓肚子一直有飽足感，就能控制食欲，以免出現(xiàn)暴飲暴食的壞習(xí)慣，因此一天雖然吃6餐之多，但總熱量還是要控制在1200卡，所以建議一天三餐約在300卡，而其他的點(diǎn)心時(shí)間，就要控制在100卡左右咯!
3、刺激新陳代謝的正常
身體維持固定的能量補(bǔ)充和運(yùn)作，不僅血糖能夠保持平穩(wěn)，身體也不會(huì)因?yàn)殚L時(shí)間的能量不足而停擺，就連新陳代謝也能維持正常。女生最怕的就是新陳代謝不好，只要新陳代謝不錯(cuò)，別說是減肥，就連皮膚和氣色都會(huì)變得一級棒哦!
二、每天各3份蔬菜和水果!
經(jīng)過美國多項(xiàng)醫(yī)學(xué)報(bào)告顯示，每天攝取3份蔬菜和3份水果，不但能降低3成心腦血管疾病發(fā)生的幾率，對于體重的控制也很有幫助。尤其是水果中豐富的膳食纖維，還能把體內(nèi)的油脂廢物排出來。說它是減肥界的幕后“推”手，看來一點(diǎn)也不為過!
1、降低饑餓感
膳食纖維的食物，熱量不高，體積卻不小，進(jìn)到肚子里立刻就占有一席之地，讓你的胃很難再塞下其他的東西。
2、減少脂肪吸收
膳食纖維會(huì)將身體中部分的脂肪軍團(tuán)給層層包裹住，并且催促我們的腸道快快運(yùn)作，好讓這些多余的熱量和其他廢物與毒素一起排出體外，減少了它們在身體內(nèi)儲(chǔ)存作怪的危險(xiǎn)!
3、幫助體內(nèi)血糖調(diào)節(jié)
如果說胰島素是專門負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)血糖高低的指令，而膳食纖維就是下達(dá)指令的使者，因此在用餐時(shí)，先選擇攝取膳食纖維，就能幫助體內(nèi)血糖的穩(wěn)定性，才不會(huì)當(dāng)食物一進(jìn)到胃里，就使得血糖急速升高。
三、掌握食物中的3少原則!
脂肪清·輕料理的窈窕美麗原則就是：少油、少鹽、少糖。少一點(diǎn)食物界這三大危險(xiǎn)份子，不僅能嘗到多一點(diǎn)料理的原始美味，也能讓身材又多一點(diǎn)美麗的曲線哦!
清脂原因
1、降低脂肪的攝取
我們平時(shí)所吃肉類食物中，已經(jīng)含有足夠身體所需的脂肪量了，所以在烹煮食物的方式上，可以盡量選擇不用添加大量油脂的方式，例如蒸、煮等比較清淡的方式，才能降低多余脂肪的攝取。
2、減低體內(nèi)的鈉離子含量
有些人胖不是真胖，而是因水腫體質(zhì)所惹的禍。水腫原因多半是由于新陳代謝不佳，除了本身健康問題外，有可能就是吃了過多的鹽分，讓會(huì)鎖住體內(nèi)水份的鈉離子含量增加，因此形成胖呼呼的水腫身材。
3、減少熱量的吸收
糖除了可怕的熱量之外，幾乎沒有任何營養(yǎng)可言，而且它還會(huì)造成蛀牙等問題，所以如果不想讓自己胖下去，還是少碰糖類為妙!
輕盈美人的輕食譜
多纖蔬果餐，含有豐富的膳食纖維、多種的維生素，趕走腸胃多余的負(fù)擔(dān)，讓想要成為輕盈美女的你，越吃越輕飄飄!
輕盈美人的輕食公式
高纖青菜+果膠瓜果=清清凈體式
經(jīng)常在外面解決三餐的外食族，讓腸道吸收了過多油膩膩的食物，平日又缺乏運(yùn)動(dòng)使得腸道缺乏刺激，蠕動(dòng)緩慢，廢物就會(huì)開始累積，形成有害身體的毒素。因此要常常多吃膳食纖維豐富的食物，給身體做做凈化環(huán)保。
大豆蛋白+礦物質(zhì)=輕輕纖體式
植物性蛋白質(zhì)不但能提供人體所需的能量，它不但熱量少也容易被人體吸收利用，如果平時(shí)再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓身體原本的脂肪慢慢消失，伸直轉(zhuǎn)變成瘦體組織，讓你的身體輕盈，健康卻不流失。
活力美人的輕食譜
想要精力充沛，就要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而肉類中通常含有豐富的蛋白質(zhì)，但相對的脂肪也不少，因此想要攝取讓你活力十足的蛋白質(zhì)，千萬要聰明選擇哦!
活力美人的輕食公式
高纖蔬菜+礦物質(zhì)=纖纖美體式
快速而不當(dāng)?shù)臏p重方式，容易讓身體大量流失所需的營養(yǎng)，不但會(huì)使得肌膚加速老化，也會(huì)造成新陳代謝失調(diào)，想要讓自己的體重DOWN下來，最好的方式，就是一邊增加膳食纖維，一邊補(bǔ)充礦物質(zhì)，減少必要營養(yǎng)素的流失。
瘦肉蛋白+維生素C=勻勻健體式
平常運(yùn)動(dòng)量較大，或是很容易精神不濟(jì)的美眉，可以多補(bǔ)充肉類的蛋白質(zhì)和維生素，但為了避免肉類中的高脂肪和不良膽固醇，因此要選擇白肉類的雞胸肉或海鮮，這樣不僅可以讓你保持活力充沛，也不用害怕高熱量的肉類脂肪。
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