新年即將到來，海吃海喝不可避免。那些愛美的女孩子總擔(dān)心著長胖，怎么辦？不用擔(dān)心，愛美網(wǎng)小編教你一些有效的飲食減肥計(jì)劃，健康減肥過新年。一起來看看吧！
窈窕過年-零食篇
【體重維持秘訣】
1.有備無患。自行先準(zhǔn)備好低熱量的食物，以降低高熱量零食的殺傷力。
2.先取好要吃的量。即使腰果熱量很高，如果能控制在只吃5顆或10顆是不可能讓你胖的;即便是低熱量的蒟蒻干，但如果毫無節(jié)制的吃，也會(huì)吃入很多的熱量。過年是一個(gè)吃零食很容易分心的時(shí)候，而這也是很多人在一個(gè)年節(jié)會(huì)動(dòng)不動(dòng)體重就增加2~3公斤，或3~5公斤的原因。因此，不管是高熱量會(huì)低熱量食物，最好的方法就事先拿好要吃的量，吃完就不要再拿了。
3.多喝水或吃口香糖。味道重的食物容易讓我們過量，而這些年節(jié)常見的食物都是口味重，不小心容易吃過頭的食物。多喝水或吃口香糖是一個(gè)降低食物攝取量的好方法。因?yàn)楫?dāng)我們嘴吧殘留的食物味道較重的時(shí)候，口水一吞就會(huì)讓你想回味，再多拿一點(diǎn)來吃。如果隨手準(zhǔn)備好水或無糖飲料，利用它們來增加飽食感、并沖淡嘴巴的味道，則有助于降低食量。而咀嚼口香糖能使口中味道變淡，也是一個(gè)好方法。
4.準(zhǔn)備低熱量的零食。例如海苔、蒟蒻干、低卡糖果、炭燒黃豆、毛豆、海帶等食物都是熱量較低的食物，有需要吃零食的場合時(shí)，多吃這類熱量較低的食物，熱量高的食物淺嘗就好。
5.多與不愛吃零食的朋友在一起玩。如果自己是控制力較差的人，盡量少跟愛吃零食的朋友一起去看電影，或去他們家玩，因?yàn)樵搱龊蟿荼貢?huì)充滿零食的誘惑，且這些愛吃零食的朋友還會(huì)鼓勵(lì)你多吃。
窈窕過好年~年節(jié)體重管理計(jì)畫-除夕夜
【體重管理重點(diǎn)】
1. 平衡。既然晚上會(huì)吃好料的，且是肉類會(huì)吃得比較多，所以早餐和中午盡量簡單、輕淡，且不要吃太多肉類，以免從早餐過量到晚餐，結(jié)果過完年后連身材也跟著團(tuán)圓起來。
2. 積極參與。當(dāng)家人在討論要去吃什么的時(shí)候，請參與餐廳的選擇，日式料理或西式料理的烹調(diào)一般會(huì)較中餐清淡，選對餐廳，要挑東西吃時(shí)會(huì)比較輕松;當(dāng)母親問說雞肉要怎么料理時(shí)，請盡量提供清蒸或燉煮的建議。
3. 知己知彼，有備無患。如果你是食量很大的人，可以在吃飯前先吃一些體積大、熱量低的食物（例如吃火鍋時(shí)先吃大量青菜、喝點(diǎn)湯，再開始吃肉等熱量較高的食物），以降低正餐的食量;如果你是控制力差的人，可利用減肥輔助品來幫助你降低食欲，或減少食物熱量的吸收;如果你是吃完火鍋會(huì)想喝罐冷飲的人，請先去買好無糖飲料，如無糖茶、健怡可樂等。
4. 隨時(shí)提醒自己在減肥。最怕是不小心吃過量，這1～2小時(shí)的失足，可能需要你2～3天，甚至更久的時(shí)間才能減得回來。為了避免之后要辛苦努力，最好就是隨時(shí)提醒自己在減肥這件事。而最簡單的方法就是吃飯時(shí)穿著最漂亮、最合身的衣服，或穿有系腰帶的褲子，當(dāng)衣服或腰帶緊了，隨時(shí)都可以提醒自己。
5. 慎選食物。下面提供一些吃年菜與火鍋的選擇技巧及注意事項(xiàng)。
6. 其他配合。多喝水以協(xié)助新陳代謝，多運(yùn)動(dòng)（大掃除或跑腿買菜都算）幫助熱量消耗。
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