減肥，我們要用健康的方式，不但要瘦，還要身體好，美麗動(dòng)人！然則，減肥是一件難事，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，我們推薦一份健康苗條餐單，只要你堅(jiān)持下來(lái)了，就一定能瘦得美麗！
這一次要獻(xiàn)給塑身美人兒的，是專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師所調(diào)配的一周營(yíng)養(yǎng)餐，在一邊控制飲食的同時(shí)，請(qǐng)各家美人兒堅(jiān)持自己塑身的方向，并謹(jǐn)記以下三原則：
�。�1） 以少吃的方式控制飲食，攝取低熱量的營(yíng)養(yǎng)食物，“減少體脂肪的儲(chǔ)存量”
�。�2） 以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，來(lái)“增加體脂肪的分解量”
�。�3） 減少油脂攝取量，多做有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)“促進(jìn)體脂肪的利用量”
第1天 （控制在1295卡）
早餐 皮蛋瘦肉粥
午餐 白飯3/4碗+洋蔥炒肉絲+三色豆腸+水煮花椰菜+葡萄柚半個(gè)
晚餐 什錦火鍋（冬粉1把+芋頭1/4碗+肉片3～4片+三角油豆腐2個(gè)+大白菜、金針菇適量+沙茶醬2小匙）+葡萄8顆
第2天�。ǹ刂圃�1290卡）
早餐 香菇雞蓉粥
午餐 白飯3/4碗+甘味虱目魚（虱目魚一片約5~6cm加上破布子清蒸）+青椒炒肉絲+蠔油芥藍(lán)+圣女小蕃茄23個(gè)
晚餐 紅燒牛肉飯（飯1/2碗+馬鈴薯塊1/4碗+胡蘿卜塊2大匙+牛肉塊5～6塊+洋蔥塊2大匙+燙青江菜1碗）+棗子3個(gè)
第3天�。ǹ刂圃�1280卡）
早餐 起司火腿加鈣土司
午餐 什錦鍋燒面（鍋燒面2/3包+草蝦6只+蛤仔6個(gè)+鮮香菇5朵+小白菜1/2碗）+葡萄13顆
晚餐 白飯3/4碗+香菇蒸肉+拌干絲+炒地瓜葉1碗+蕃茄高麗菜湯+蓮霧3個(gè)
第4天�。ǹ刂圃�1280卡）
早餐 小餐包3個(gè)+炒蔥蛋+火腿片1片+乳瑪琳1小匙+黑咖啡1杯
午餐 肉燥米粉+魯豆干、海帶各2片+水蜜桃1個(gè)
晚餐 白飯3/4碗+烤雞胸排+紅燒蒟蒻+炒高麗菜苗1碗+菠菜豆腐湯+楊桃1個(gè)
第5天�。ǹ刂圃�1256卡）
早餐 水果土司（白土司2片+草莓3顆+草莓醬2小匙+美生菜1片+哈蜜瓜1/6個(gè)+花生醬2小匙）+脫脂牛奶1瓶
午餐 白飯3/4碗+烤鮭魚1/2片+西芹炒肉片+燜冬瓜1碗+金針湯1碗+酪梨2片
晚餐 餛飩面1碗+水？油豆腐2個(gè)+加州李1個(gè)
第6天 （控制在1247卡）
早餐 煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶
午餐 迷你火鍋（冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3～4片+草蝦6尾+牡蠣6個(gè)+茼蒿、金針菇、菠菜、香菇、大白菜適量）+李子4個(gè)
晚餐 白飯3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+燙空心菜1碗
第7天 （控制在1276卡）
早餐 水果燕麥粥（低脂牛奶1杯+燕麥片1大湯匙+蘋果1/2個(gè)）+4片蘇打餅干
午餐 白飯3/4碗+清蒸小卷2支+韭黃炒肉絲+蒜拌四季豆+筍絲湯1碗+龍眼12個(gè)
晚餐 牛肉河粉（濕河粉1張+牛肉絲4大匙+綠豆芽1/2碗）+木瓜1/6個(gè)
一周可減1kg！
1公斤的體脂肪大概可產(chǎn)生7700大卡的熱量，如果假設(shè)一個(gè)每天熱量需要量為2500大卡的美人，按照以上食譜，每天約減少1200卡，每周可以減少8400卡。
也就是說(shuō)，每周可減少8400÷7700=1.09（公斤體脂肪），如果持之以恒，一個(gè)禮拜可以瘦個(gè)1公斤喲！
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