正確的方法是，建立科學(xué)的飲食習(xí)慣。節(jié)食只能是暫時(shí)、短階段的，而要真正使體重減下來，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉。
減肥就要靠節(jié)食
有資料表明，靠節(jié)食減輕體重，有90%的人都會(huì)反彈。正確的方法是，建立科學(xué)的飲食習(xí)慣。節(jié)食只能是暫時(shí)、短階段的，而要真正使體重減下來，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉。
鍛煉的最佳時(shí)間是清晨
其實(shí)，最佳的鍛煉時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己最有鍛煉欲望的時(shí)間來安排。但是，傍晚時(shí)分鍛煉對(duì)身體最為有益，因?yàn)槿说母鞣N活動(dòng)都受人體生物鐘的影響，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳，早上則反之，運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，對(duì)人體健康構(gòu)成威脅。
跑步是最好的健身方法
沒有哪一種健身方法是最好的。重要的是，根據(jù)實(shí)際情況，為自己制定出一套合適的健身方法。但最重要的是要堅(jiān)持，能夠持之以恒，因?yàn)榻∩硇枰氖菚r(shí)間和耐心。如果每天多花半小時(shí)的時(shí)間行走，就能明顯降低心血管疾病的發(fā)病率，并提高自身的免疫力。
鍛煉前不做熱身
很多人在鍛煉之前都不做熱身活動(dòng)，一上來就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣可能導(dǎo)致肌肉、肌腱組織嚴(yán)重拉傷、撕裂。比如，游泳前不做熱身，一不小心就會(huì)將大腿肌肉拉傷；跑步時(shí)不做熱身，可能會(huì)將腳踝或膝關(guān)節(jié)扭傷。鍛煉前輕緩地抻拉及預(yù)熱肌肉，可有效地防止以上情況的發(fā)生。
要渾身“疼痛”才算是有收獲
疼痛感是身體出問題的信號(hào)。鍛煉初期會(huì)有渾身疼痛的感覺，但這種痛感會(huì)逐步減輕，減輕痛感需要將鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度相應(yīng)降低。當(dāng)然，要想使肌肉發(fā)達(dá)。增強(qiáng)耐力，身體多少應(yīng)該經(jīng)受些不適感，但這絕不等同于應(yīng)當(dāng)經(jīng)受“疼痛”。
熱敷可以使損傷部位快速痊愈
大多數(shù)人遇到扭傷、跌傷時(shí)，總是馬上采用敷熱毛巾的方法。其實(shí)這種方法是錯(cuò)誤的，結(jié)果只能造成出血加重或腫脹。正確的處理方法是，先進(jìn)行冷敷，以減少皮下出血，24小時(shí)后，再熱療，可以有效減輕疼痛和腫脹。
豬、牛肉是很好的運(yùn)動(dòng)前食物
肉類含有大量的蛋白質(zhì)，但在加速供能方面卻不是很有效．運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該食用含糖量較高的食物，如面食、土豆。面包等，糖分是最好。最容易利用的能量。
反復(fù)鍛煉同一個(gè)部位能最快地增強(qiáng)力量
反復(fù)鍛煉同一個(gè)部位只能造成損傷。增強(qiáng)力量的正確方法是，要讓肌肉進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練至疲勞點(diǎn)，再給這些肌肉一些時(shí)間去恢復(fù)和休息。過度鍛煉同一部位若造成損傷，則需要很長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)，以前的鍛煉努力也就付諸東流。
力量與性別
如果你與女友掰手腕，誰會(huì)贏？除非你正在與一位女大力士談戀愛，否則勝者一定是你。這樣說可能有一點(diǎn)性別歧視的嫌疑，但確有事實(shí)證明，女性在力量領(lǐng)域是相對(duì)的弱者。即便是只對(duì)男女的純肌肉體重進(jìn)行比較，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)男性比女性的力量要大得多。造成這種差距的原因很可能是體內(nèi)睪酮水平與生長(zhǎng)激素含量的區(qū)別。無論原因是什么，男性身體的特點(diǎn)就是有更多的肌肉，可以舉起更大的重量，或者跑得更快。
但是，這種男女區(qū)別并不意味著女性經(jīng)過適當(dāng)訓(xùn)練之后不能縮小體能的性別差異。上世紀(jì)70年代上演的網(wǎng)球性別大戰(zhàn)給了我們一個(gè)啟示，而最近的科學(xué)研究更是令人對(duì)此問題刮目相看。
美國麻省大學(xué)的科學(xué)家對(duì)243名男性與342名女性進(jìn)行了為期12周的臂力訓(xùn)練，內(nèi)容包括每次練3組斜板彎舉、單臂固定肱二頭肌彎舉、站立彎舉、頭后臂屈伸以及俯身臂屈伸練習(xí)。在試驗(yàn)結(jié)束時(shí)的測(cè)試中．男性顯示出平均20%的肱二頭肌與肱三頭肌的圍度增長(zhǎng)，而女性的增長(zhǎng)率是18%。但是力量的增長(zhǎng)結(jié)果出人意料，女性提高了64%，而男性是40%。
從這個(gè)研究的結(jié)果可以看出，雖然男性在肌肉體積增長(zhǎng)方面仍然強(qiáng)于女性，但力量的增長(zhǎng)幅度卻處于下風(fēng)。這意味著如果訓(xùn)練得當(dāng)?shù)脑�，你的女友可能在將來比你舉得更重！
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