影響減肥效果的十個因素
本文為你介紹一下，影響你減肥效果的十個十個因素，這些因素往往導(dǎo)致你減肥不成功。這些因素都應(yīng)該作為減肥常識所必須了解的。
因素1：極端手法對應(yīng)暴食
大量進食后，催吐、導(dǎo)瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害，會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。“極端摧殘”自己以后的兩三天要正常飲食，多吃點東西作為彌補；告訴自己，一天多吃不會帶來多少分量，就算給自己放一天假好了，以后繼續(xù)努力！
因2：缺乏纖維素，經(jīng)常便秘，蔬菜水果沒時間買到或吃到
纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等復(fù)雜碳水化合物中。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數(shù)，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應(yīng)該適當補充膳食纖維片。
因素3：完全拒絕主食
糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是淀粉。過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應(yīng)該適當攝入糖類，尤其是復(fù)雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。
因素4：食物焦慮癥――無論吃什么都擔心會發(fā)胖
這是由于不了解自己的營養(yǎng)需求和食物的熱量值。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網(wǎng)查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根據(jù)自己的喜好增刪自己可以吃得食物。才能獲得更好的減肥效果。
因素5：在上網(wǎng)時、工作中和看電視時吃東西
這個叫下意識進食，工作過看電視時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。
因素6：進食間隔時間過長――中午一頓吃完了要到7，8點鐘才會吃到下一餐
進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，下午的時候應(yīng)該吃一點東西，維持血糖水平和高的新陳代謝率，以避免接下來的一頓吃暴。
因素7：只吃幾種減肥食品
限制食品種類會導(dǎo)致營養(yǎng)難以平衡，往往不能堅持，而導(dǎo)致前功盡棄；建議我們控制的只是能量，食品種類應(yīng)該盡可能豐富。每個人的飲食習慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。
因素8：一旦處在不開心狀態(tài)，就會特別想吃東西
你可能有情緒化進食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當成一種安慰或者獎賞，增進人際溝通，培養(yǎng)多種愛好。
因素9：認為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料
世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的纖維素等其他營養(yǎng)素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間盡量不要喝，而是食用新鮮水果。
因素10：喝水少，等到口渴了才喝水，害怕增加體重
最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運動則還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇，無糖黑咖啡和紅茶幾乎不含能量，可以興奮神經(jīng)，增加能量消耗。但空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激，要看體質(zhì)而定。
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