臀部對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是完美女性的三大標(biāo)準(zhǔn)之一。那么如何打造完美的翹臀，吸引更多迷人眼球呢？下面筆者將會(huì)為您介紹三招有效方法，打造完美翹臀。
1、弓步向前
這種臀部塑身的方式還可以鍛煉大腿和小腿，同時(shí)也是一種非常好的消耗卡路里的方式。兩腳平行開(kāi)立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一只腳，重復(fù)動(dòng)作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。后腿膝蓋不要撐在地板上。
2、分腿半蹲
這個(gè)動(dòng)作直接與臀大肌相聯(lián)系，可以增加重量從而使肌肉組織增大。兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢(shì);然后起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過(guò)腳趾的位置。身體要緊張起來(lái)，挺直脊背。
3、健身球抬腿
這一定會(huì)是你最最喜歡的臀部塑型學(xué)習(xí)，因?yàn)檫@是可以切實(shí)感覺(jué)到熱量消耗的。頭部向下趴在健身球上（肚子壓在球上，手臂垂至地板的姿勢(shì)）�？嚲o腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時(shí)拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。
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