吃飯只吃八分飽
據(jù)美國加州大學(xué)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)顯示：長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人，除了體重比一般人輕外，膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此，要養(yǎng)成吃飯只吃八分飽的習(xí)慣，吃飯只是為了提供身體運(yùn)作必需的熱量，沒有必要遲到“飽”，這樣不僅有利于減肥，更有利于健康。
細(xì)嚼慢咽不匆忙
肚子餓時(shí)，不止會(huì)“饑不擇食”，還容易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快，胃壁上的飽足感細(xì)胞還來不及將信息傳達(dá)到大腦，你已經(jīng)大口吃下超過飽足所需的食量。長期這樣吃過量的食物，體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過食，一定要培養(yǎng)慢慢吃的習(xí)慣。你可以將每一口食物都減量約20%，小口小口地吃，在將食物吞下前記得多嚼兩下。
聰明組合瘦身餐
聰明且有技巧地運(yùn)用食物代換表，熱量相同的食物，選擇體積大、吃起來比較費(fèi)事的食物，例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。吃起來比較麻煩的話，這樣你就會(huì)少吃很多東西了。
多找機(jī)會(huì)動(dòng)一動(dòng)
一般人晚餐都會(huì)吃的比較豐盛，以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之后呢？很多人會(huì)坐下來看電視或者上網(wǎng)，然后再洗澡睡覺。這樣的話，吃進(jìn)去的東西在熱量消耗低的生理活動(dòng)下，幾乎全部變成體重儲(chǔ)存起來了。所以啊，建議你下班回家后第一件事，就是先做點(diǎn)家事或者適度運(yùn)動(dòng)再吃飯，這樣可以調(diào)整食欲。公車族的話也可以提早一兩站下車，走路或者快走回家，這樣就能消耗更多的熱量了呢。逛街也是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)哦，愛逛街的MM就約上好友上街去吧！
不要絕食找罪受
或許你聽說過“斷食療法”，但它用來減肥卻是很傷身的。畢竟，你無法永遠(yuǎn)斷食，一旦恢復(fù)正常飲食之后，你的飲食習(xí)慣沒有改變，很快體重又會(huì)恢復(fù)如初了。而且，身體在饑餓時(shí)，代謝率會(huì)降低，熱量的消耗率會(huì)下降。因此復(fù)食后，轉(zhuǎn)為體重的熱量比率也會(huì)比平時(shí)高，也就是說，斷食再復(fù)食，不但不能減肥，還可能讓你更肥。
明明有在控制飲食，可是卻一直瘦不下來。這到底是為什么呢？可能是你吃到飽、吃太快了，過食過量當(dāng)然會(huì)瘦不了啦。有得MM甚至采用斷食減肥法，搞得自己氣色極差。這樣可就太劃不來了。
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