謹(jǐn)防肥胖
專家一致提到了肥胖是癌癥的高危因素之一。曾有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明適當(dāng)限制食物中的熱量，就可以使動(dòng)物癌癥的發(fā)病率下降約40%。人在肥胖狀態(tài)下，膽固醇過(guò)多，可導(dǎo)致細(xì)胞加速分裂。期間，細(xì)胞發(fā)生突變的機(jī)會(huì)大大增加，癌癥的發(fā)病率也隨之增高。血液中的脂肪酸積聚過(guò)多，可影響胰島素和膽固醇的代謝，對(duì)機(jī)體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制效應(yīng)，使抗癌能力下降，這也是胖人易患癌癥的原因所在。另外，肥胖者癌細(xì)胞容易轉(zhuǎn)移的原因，是因?yàn)檠褐兄竞吭龆�，容易形成瘤栓，增加了癌瘤轉(zhuǎn)移的機(jī)會(huì)。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，在體重超標(biāo)40%的情況下，男性患癌癥的幾率增加33%，女性患癌癥的幾率增加55%。因此，肥胖是重要致癌因素之一，應(yīng)引起人們的重視。
要睡好覺(jué)
澳大利亞專家研究表明，人體細(xì)胞分裂的高潮是在人入睡之后，而癌細(xì)胞是在人體正常細(xì)胞裂變過(guò)程中發(fā)生突變形成的。如果睡眠不好，人體很難控制細(xì)胞發(fā)生變異而成為癌細(xì)胞。所以保證睡眠質(zhì)量乃是防癌的重要因素之一。
戒煙限酒
一些專家告誡人們，吸煙酗酒也是罹患癌癥的高危因素。因?yàn)闊煵菟哪峁哦〖拔鼰煏r(shí)噴出的煙霧都含有大量的致癌物質(zhì)，而酗酒或長(zhǎng)期飲用的烈性酒則易發(fā)生口腔癌、胃癌及肝癌。據(jù)統(tǒng)計(jì)，2000年全世界有620萬(wàn)人死于各種癌癥，而其中與吸煙、酗酒有直接關(guān)系的為450萬(wàn)人。專家一致呼吁，控制吸煙及酗酒是目前癌癥一級(jí)預(yù)防中亟待解決的重要問(wèn)題。
避免偏食
偏食直接造成人體營(yíng)養(yǎng)不良，由于缺乏一些微量元素和維生素，便降低了人體的免疫力和細(xì)胞的穩(wěn)定性，從而易誘發(fā)癌癥。特別那些偏食者，進(jìn)食過(guò)多的動(dòng)物脂肪乃是誘發(fā)某些癌癥的主要因素。美國(guó)哈佛大學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，每天以豬、牛、羊等畜肉為主食的女性患腸癌的比例比那些每月只吃幾次肉的人高出3倍之多。因此，要飲食多樣化，種類越多越好。
補(bǔ)維生素
瑞士專家認(rèn)為，人體內(nèi)保護(hù)性維生素低的人群易遭受癌癥的侵犯。如缺乏維生素A的人罹患胃癌的危險(xiǎn)性將會(huì)增加3.5倍，患其他癌癥的危險(xiǎn)會(huì)增加2倍;維生素C的缺乏者罹患膀胱癌、食道癌、腎上腺癌的危險(xiǎn)會(huì)增加2倍多;在維生素E不足的人群中，唇癌、口腔癌、咽癌、皮膚癌、宮頸癌、胃癌、腸癌、肺癌等患癌幾率均會(huì)增高。故應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素，也是防癌的簡(jiǎn)便易行的辦法。
及時(shí)排便
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)膀胱患癌的風(fēng)險(xiǎn)與尿液潴留的時(shí)間成正比。因?yàn)槟蛞褐杏幸环N可以致癌的物質(zhì)，會(huì)侵害膀胱肌肉的纖維，促發(fā)癌變。故專家倡導(dǎo)每隔一小時(shí)排小便一次，可以減去患膀胱癌的幾率。大便中有害物質(zhì)更多，長(zhǎng)時(shí)間刺激腸粘膜會(huì)導(dǎo)致癌變。防癌之舉應(yīng)當(dāng)每天定時(shí)排便，確保大便通暢。
細(xì)嚼慢咽
口腔內(nèi)的唾液是人體殺死飲食中致癌物質(zhì)的第一道防線。研究者收集了足夠量的唾液，然后把各種致癌物質(zhì)經(jīng)過(guò)唾液處理之后再作用于細(xì)胞，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，細(xì)胞的突變現(xiàn)象減少了，即使是致癌作用最強(qiáng)的黃曲霉素和亞硝酸鹽也無(wú)一例外。唾液只要與食物接觸30秒鐘后就能發(fā)揮充分的作用。故進(jìn)餐時(shí)，千萬(wàn)不要狼吞虎咽，一定要做到細(xì)嚼慢咽，能有效地預(yù)防某些癌癥的發(fā)生。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
常言道“生命在于運(yùn)動(dòng)”，中老年人堅(jiān)持自覺(jué)的經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)人的活力、耐力和免疫力，增強(qiáng)人的整體力量、靈活性和平衡性，也能有效地防癌抗癌。故老年人要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如登山、散步、慢跑、游泳、打太極拳等，循序漸進(jìn)，持之以恒，不僅能增強(qiáng)體魄，也能起到防癌抗癌的作用。
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