忙忙碌碌是現(xiàn)代都市人的生活常態(tài)，辦公一族很多忙得沒時間運(yùn)動沒時間休息沒時間吃飯，忙到連喝水的時間都沒有的大有人在，然而這樣的忙碌雖然會讓自己的每天過得很充實(shí)，但是我們的身體卻吃不消，久而久之疾病就會找上門，嚴(yán)重的甚至?xí)T發(fā)癌癥，所以再忙，也不要以犧牲健康為代價，抽空做做這些事，有益身心健康防癌抗癌。
1.早餐至少要有一個雞蛋。
忙碌的現(xiàn)代人想坐下來吃一頓營養(yǎng)早餐，似乎是件很奢侈的事情，但專家提醒，無論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營養(yǎng)早餐必須具備三要素:一是淀粉類食物，包括面包、粥、面條等;二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬。
小建議：
這看起來挺復(fù)雜，其實(shí)挺簡單，一碗湯面加一個雞蛋和青菜就能符合要求。
如果實(shí)在連準(zhǔn)備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。與面包、谷物相比，雞蛋更耐餓，而且有益大腦發(fā)育和提高記憶力。
2.中午打盹30分鐘。
每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%;午睡能增強(qiáng)記憶力;午后打盹可緩解壓力。午睡時間可長可短，但對于上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時間。
小建議：
建議上班族將午睡時間定在午飯后1點(diǎn)左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點(diǎn)以后，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。
3.感覺累了就放空自己。
當(dāng)你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打游戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經(jīng)常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經(jīng)超負(fù)荷了，應(yīng)停下來，調(diào)整工作節(jié)奏，安靜地閉上眼睛，什么都不去想。
小建議：
也許有人會說，我無法專注下來，這時不妨試試看“數(shù)息法”，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數(shù)，只在每次吐氣時數(shù)吐氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再從1數(shù)到10，如此反復(fù)。
4.至少喝2瓶水。
每天喝足量的水是身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)行的保證，但我們經(jīng)常會聽到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝!”。
人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠，如果遇上干燥的天氣，運(yùn)動量大的活動，喝水量還要增加。實(shí)際上，很多人每天的喝水量遠(yuǎn)沒有達(dá)標(biāo)。
小建議：
以下幾個時間點(diǎn)喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點(diǎn)、吃完午飯半小時、下午3點(diǎn)、下班前、臨睡前1個小時。
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